Учені зі США назвали 4 поради для ефективного схуднення. На їхню думку, вкрай важливо підтримувати та зміцнювати здоров'я. Причому, швидка ходьба – одна з простих і ефективних вправ.
Фахівці Американської асоціації серця рекомендують займатися ходьбою у міру сил. Чоловікам і жінкам необхідно виконувати цю вправу у середньому темпі 50 хвилин на день або у швидкому – 150 хвилин на тиждень. У такому випадку серце буде здоровим, до того ж самопочуття людини значно покращиться, пише NewsYou.
Це цікаво: Експерти назвали головні переваги регулярного катання на велосипеді
Вкрай важливим моментом є вибір часу доби для піших прогулянок. Вправу можна виконувати у будь-який час протягом дня, що забезпечує спалювання зайвих калорій. Учені рекомендують займатися швидкою ходьбою у скверах, парках та інших зелених зонах.
Експерти рекомендують при ходьбі більше перебувати на сонці, адже це забезпечує поповнення організму вітаміном D. При цьому підвищується імунітет, а також зміцнюється здоров'я кісток. Ходьба в яскравий сонячний день не тільки приємна, але і корисна. До того ж вправи на сонці та свіжому повітрі забезпечують активне спалювання жиру.
Далі йде порада ходити під нахилом. При цьому забезпечується більше спалювання калорій. Потрібно активно пересуватися по похилій біговій доріжці у фітнес-залі або по горбах у парках.
Четверта порада: необхідність здійснювати піші прогулянки не одному, а з приятелем або приятелькою. Таке спільне проведення часу буде не тільки приємним, але і корисним. Поряд з цим, існує додаткова мотивація, адже людина проявлятиме більше старанності до того, щоб схуднути ефективніше і швидше, ніж друг чи подруга.
Тож скористайтеся цими порадами, щоб отримувати максимум користі від піших прогулянок. Вони не лише дозволять підтримувати достатню кількість фізичної активності, а й подарують краще самопочуття та можливість позбутися зайвої ваги.
Читайте також: Цей фрукт допомагає спалювати жир на боках і животі