Хочете дізнатися, як швидко і ефективно схуднути, не виходячи з дому? Перед вами декілька способів зробити це, одночасно поліпшивши здоров'я і настрій!
Не ходіть за продуктами голодними. Щоб не купити зайвого, слід перед походом в магазин злегка перекусити, пише sport-express.
Це цікаво: Учені розповіли, як швидко ви втратите форму, якщо перестанете займатися
Так ви збережете ясність мислення і різноманітні смаколики не будуть вас манити. Також корисно заздалегідь скласти список покупок, щоб спокійно пройти повз відділ з солодощами.
Їжте повільно. Коли ви добре пережовуєте їжу, в ротовій порожнині разом зі слиною виділяються ензими, які сприяють розщепленню вуглеводів і жирів. А як тільки перші молекули цукру і жиру потрапляють в кров, організм посилає в мозок сигнал про те, що він ситий. Якщо ж ковтати їжу швидко і великими шматками, ви, навпаки, будете споживати більше калорій.
Відпочивайте. Недосипання може призвести до переїдання і, як наслідок, набору зайвих кілограмів. Нестача сну може призвести до підвищення рівня кортизолу в крові, що є сигналом для організму до накопичення енергії. Це означає, що організм починає запасати жир для забезпечення активності.
Не їжте в стані стресу. Дослідження показують, що стрес послаблює самоконтроль. Дихальна гімнастика допоможе впоратися з проблемою: закрийте очі і повільно зробіть вдих і видих десять разів. При цьому під час вдиху важливо висунути вперед нижню частину живота. Таке природне дихання животом допоможе розслабитися, а сконцентрованість на ньому підсилює цей ефект.