З правильного тренування м'язів преса, кожен може наблизитися до своєї мрії про кубики, запобігти болю у спині і навіть поліпшити поставу. Ці три підказки допоможуть уникнути поширених помилок, які здатні перетворити тренування на неефективну рутину.
"Кожен ваш рух – ходьба, підйом лежачи або підняття важких предметів – також змушує працювати середину тіла", – пояснює тренер з фітнесу Тоні Джентілкор. – Тренування преса робить істотний вплив на якість життя".
До теми: Чому у вас досі немає ідеального пресу: 5 поширених помилок
Отже, що потрібно робити, аби отримати максимум користі під час занять?
"Багато людей схильні надто часто тренувати прес. Вони намагаються виконувати вправи для середньої частини тіла щодня, і рано чи пізно у них виникають проблеми з попереком", – зазначає експерт.
Як і в будь-якій іншій частині тіла, м'язам живота потрібен час, щоб відновитися після тренування – це єдиний спосіб, завдяки яким вони врешті-решт можуть стати сильнішими та більшими.
Підйоми корпуса – найпопулярніша вправа. Ця послідовність рухів тренує м'язи, які простягаються уздовж передньої частини живота, але іншими частинами, такими як бічні м'язи живота, нехтує.
"Це не дуже функціональний спосіб зміцнити середину тіла, – каже тренер з фітнесу. – Є багато інших вправ, які ми повинні робити для красивого преса і правильної постави".
Важливо поєднувати динамічні та статичні вправи, з часом збільшувати навантаження, і навіть повністю змінювати програму тренувань.
Фізичне напруження під час тренувань іноді може змусити вас забути правильно дихати.
"Повний видих дуже важливий, щоб трохи активувати прес, – каже Джентілкор. – Це цілеспрямоване дихання, безумовно, є дуже недооціненим компонентом тренування м'язів живота і вимагає деякої практики, перш ніж воно стане досконалим".
Тепер ви знаєте, що потрібно робити, аби отримати ідеальний сталевий прес, про який мріють майже всі!
Читайте також: Чому тренування не допомагають схуднути: відповідь експертів