На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Читайте поради, як вибрати кросівки для бігу взимку
- 193
Під час бігу наші ступні беруть на себе навантаження, яке у кілька разів перевищує вагу тіла. Критики запевняють: це так шкідливо, що за кілька місяців бігу асфальтом ми станемо інвалідами.
Нутриціолог Анастасія Голобородько запевняє, що це не правда. Крім природної амортизації, яку виконують наші ступні, погашаючи вхідне навантаження, існує спеціальне взуття, яке робить біг комфортнішим та безпечнішим.
Цікаво: Національний рекорд: пʼять українських тенісисток увійшли до ТОП-35 світового рейтингу
Щоб вибрати правильні кросівки для бігу, потрібно знати такі дані:
– будова вашої стопи (тип пронації),
– тип тренувань, які збираєтеся виконувати,
– поверхні, якими будете бігати.
Також ваш вибір залежатиме від рівня бігової та фізичної підготовки. Взимку сукупність всіх чинників особливо важлива. Розібравшись із будовою, розберемося із зимовим бігом. Отже, як вибрати відповідне взуття для покриття в холодну пору року:
1) сухий асфальт або ґрунт
Підійдуть кросівки для бігу в теплу пору року, одягати з щільними утепленими шкарпетками або гетрами.
2) щільно втоптаний сніг (висота покриття не вище за товщину підошви)
Таке покриття може бути на стежках парку чи лісу. Для нього хороші кросівки для трейлу з абразивною підошвою (“тракторною” підошвою, з великими ґрунтозачепами). Верхній шар може бути водовідштовхувальним або мембраною Gortex, але при сухому холоді це не критично.
3) високий шар снігу (від щиколотки до рівня коліна)
Кросівки для трейлу з абразивною підошвою, верхній шар водовідштовхувальний або мембрана Gortex.
4) ожеледь (рівний шар льоду або змішаний із проталінами)
Кросівки для бігу в теплу пору року з гумовими шипованими накладками або кросівки з вбудованими шипами. При низьких температурах – утеплена щільна шкарпетка або гетри.
5) каша з льоду та снігу при потеплінні
Кросівки для трейлу з абразивною підошвою, верхній шар водовідштовхувальний або мембрана Gortex. Якщо температура на межі 0 або трохи холодніша (крижана “каша” замерзає) – на підошві або вбудовані шипи, або гумові накладки з шипами.
6) замерзла каша з льоду та снігу
Найскладніший варіант. На такому покритті бігати особливо травмонебезпечно і розглядати його як варіант тренування не будемо. У крайньому разі – варіант взуття із пункту 5.
Зима – не привід зав’язувати із тренуваннями. Це лише один вихід із зони комфорту, який, при розумному плануванні, призведе до зміцнення здоров’я. Зрештою, хороший спосіб полюбити цю пору року – правильно підібрати біговий гардероб для бігу у холоди.
До слова: 99-річна плавчиня з Канади встановила три світові рекорди
-
03:00Привітання з Днем матері від дочки: щирі побажання мамі на свято
-
02:04Вітання з Днем матері від сина: гарні поздоровлення для мами
-
01:01Привітання з Днем матері: короткі СМС побажання для найріднішої жінки
- 11 травня
-
23:59Привітання з Днем матері 2024 – найкращі вітання українською мовою
-
23:05Привітання з Днем матері 2024 в прозі – вітання мамі своїми словами
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
22:18День медсестри: красиві привітання своїми словами зі святом
-
22:01Картинки з Днем матері 2024 – листівки, відкритки і фото для привітання
-
21:04День матері 2024 – дата, коли свято, історія і традиції в Україні
-
20:25Привітання з Днем медсестри 2024: вірші, смс, проза та картинки зі святом
-
20:02Вірші до Дня матері 2024 – найкращі привітання у віршах для мами
-
19:30Warner Bros. випустить новий фільм серії "Володар перснів" у 2026 році
-
18:29Хлібний пудинг з пасок: рецепт від Ольги Ярославської
-
17:25Чому Україна не оголосила стан війни: у Мін'юсті пояснили
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
16:30"Вирулив": Віктор Розовий вперше після поранення розповів про свій стан
-
15:40Новий сингл "Замало" співака Макса Барських б’є всі рекорди
-
14:21Вірші про сім'ю: підбірка красивої поезії про найрідніших людей
-
13:20ТОП-10 найоригінальніших костюмів світових зірок на Met Gala 2024
-
12:20Гурт Друга Ріка зіграв концерт для поранених військових у центрі Recovery у Полтаві
-
11:19Красиві пісні про сім'ю, які наповнюють серце теплом і затишком
-
10:15Читайте, як створювались образи для alyona alyona і Jerry Heil на Євробачення
-
09:15Львівська гімнастка пронесла олімпійський вогонь у перший день естафети у Франції
- 10 травня
-
20:30Фільм "Будинок "Слово" тепер можна переглянути в українських кінотеатрах
-
19:25Не знаєте, що зробити з паскою, яка залишилась – розповідаємо лайфхак
- 11 травня
-
17:25Чому Україна не оголосила стан війни: у Мін'юсті пояснили
-
13:20ТОП-10 найоригінальніших костюмів світових зірок на Met Gala 2024
-
09:15Львівська гімнастка пронесла олімпійський вогонь у перший день естафети у Франції
- 10 травня
-
17:25Книжка українки про різноманітність сімей здобула премію Пітера Пена
-
13:20У Львові лікарі видалили уламок міни з мозку 9-річного хлопчика з Херсона
-
09:15Чемпіонка України з Pole Dance Інна Бойко присвячує виступи загиблому батькові
- 09 травня
-
17:25Alyona Alyona та Jerry Heil встановили рекорд на пісенному конкурсі Євробачення-2024
-
13:25Ліну Костенко та Валерія Залужного нагородили званням "Почесний громадянин Києва"
-
09:18Не поспішайте звільнятися, якщо у вас одна з цих 5 ситуацій
- 08 травня
-
18:18Як почати читати по 100 книг на рік: 5 кроків до літературного успіху
-
13:19Ідіть назустріч успіху з допомогою цих простих 5 правил
-
09:18alyona alyona та Jerry Heil потрапили до фіналу Євробачення 2024: дивіться потужний виступ
- 07 травня
-
16:27У Міноборони назвали шість видів доплат для українських військових
-
12:20Перемогти дракона: інструкція з подолання робочих конфліктів
- 06 травня
-
18:19Абсолютно кожній людині необхідні ці 7 видів відпочинку
-
13:13Важко стримувати сліз: біля зруйнованої школи у Харкові станцювали випускний вальс
-
09:17Коли опустилися руки: 5 потужних цитат, які надихнуть вас не зупинятися
- 05 травня
-
18:25Трансляція Євробачення-2023 отримало дві нагороди премії BAFTA
-
14:20МОК зняв документальний фільм "Вікторія" про українську гімнастку Вікторію Онопрієнко
-
10:15Збірна України виграла Чемпіонат світу з хокею у дивізіоні ІВ
-
07:027 мультфільмів про Великдень для дітей українською: як розказати дитині про Пасху (відео)
- 04 травня
-
18:23Що подарувати на День матері: цікаві ідеї, які гарантують святковий настрій
-
15:18Онлайн богослужіння ПЦУ та УГКЦ на Великдень: де та коли дивитися
-
10:18Цитати про маму та материнську любов до чи не найважливішого свята весни
-
09:15Паска, панетоне, коломба: головні відмінності великодньої випічки