Відчуття, коли раптово зводить ногу, – страшенно неприємні. Ось три прийоми екстреної допомоги, які допоможуть швидко впоратися з судомами м'язів. Вибирайте будь-який або комбінуйте залежно від ситуації.
Станьте на неї і перекочуйте вагу з носка на п'ятку. Можна також пострибати на одній нозі. Це допоможе скороченому м'язу розслабитися.
Іноді буває, що навантажити ногу не має змоги. Наприклад, ви пливете або перебуваєте на нерівній та нестійкій поверхні. У цьому випадку найбільш безпечний варіант самодопомоги – розтяжка.
Якщо звело ікру – сядьте, покладіть прямі ноги перед собою і двома руками потягніть носок постраждалої ноги на себе. Якщо ви пливете, просто спробуйте без допомоги рук підняти носок до гомілки.
Це цікаво: Найефективніші вправи для сідниць в домашніх умовах
Якщо звело передню частину стегна – станьте, обіпріться рукою на щось стійке, зігніть постраждалу ногу в коліні і потягніть носок до сідниці. Під час плавання наберіть в легені побільше повітря, щоб не боятися зануритися під воду, зігніть ногу в коліні і вже двома руками постарайтеся підтягти носок до сідниці.
Ви повинні відчути, як тягнуться відповідні м'язи. У цьому випадку настане полегшення. Якщо ж розтяжку з якихось причин зробити складно, переходите до третього варіанту.
Активно помасажуйте постраждалий м'яз пальцями або будь-яким підручним масажером. Можете навіть вщипнути. Ваше завдання – забезпечити приплив крові до потерпілого місця. Це допоможе зняти спазм.
На прискорення кровообігу розраховували і бабусі, які радили приколювати до плавок шпильку і тицяти нею в м'яз при судомах в воді. Це теж своєрідний масаж. Тільки, м'яко кажучи, негігієнічний. Адже невідомо, що плаває навколо вас. Вдаватися до такого способу можна лише в крайніх випадках.
Судоми – досить рідкісне явище. Більшість людей стикаються з ними буквально кілька разів в житті. Якщо ж у вас м'язові спазми приходять регулярно, важливо розібратися, що їх провокує.
М'язова напруга нерідко пов'язана з мікротравмами – крихітними ушкодженнями і навіть розривами м'язових волокон. Загоєння таких травм супроводжується знайомою багатьом крепатурою, а іноді й судомами.
Крім того, інтенсивні навантаження викликають перезбудження нервових волокон, що йдуть від м'язів до спинного і головного мозку. А це призводить до мимовільних спазмів.
Туфлі тиснуть, у них незручна колодка або, припустімо, не той розмір, через що ви змушені "притримувати" взуття пальцями. Все це, по-перше, погіршує кровообіг в ногах, а по-друге, змушує м'язи неприродно і постійно напружуватися. У підсумку, коли "іспанський чобіт" нарешті знято, м'яз не вірить своєму щастю і не може розслабитися – його судомить.
Велика різниця температур навколишнього середовища і тіла викликає спазм судин. А пов'язане з цим порушення кровообігу може стати причиною хворобливого скорочення м'язів.
Така різниця температур нерідко виникає під час купання. Крім того, плавець, як правило, ще й проявляє активність, тобто на спазм судин накладається перенапруження.
Магній, калій, натрій, кальцій – найважливіші електроліти, недостача яких погіршує провідність нервових сигналів в м'язових волокнах і може викликати судоми м'язів.
Ну або хвороба тільки починає розвиватися. Через порушення в роботі судин м'язи ніг можуть відчувати дефіцит поживних речовин.
Судоми литкових м'язів – часті супутники другого і третього триместрів вагітності. Причина їхнього виникнення в цьому випадку не зовсім зрозуміла.
Нерідко виникнення спазмів пов'язано з індивідуальними "налаштуваннями" нервової системи. Хтось взагалі не стикається з судомами, а когось вони переслідують після кожного інтенсивного походу в спортзал або під час плавання.
Навіть якщо ви схильні до судом, вони повинні виникати лише час від часу – у відповідь на ті чи інші "подразники".
Якщо ж ноги зводить кілька разів на добу або кілька днів поспіль, це серйозний привід звернутися до терапевта чи іншого лікаря.
Читайте також: Як швидко відростити довге і гарне волосся