У холодну пору року організм працює на межі можливостей: короткий світловий день, морози, стрес і брак руху послаблюють захисні сили. Саме взимку ми найчастіше замислюємося, як не захворіти та зберегти енергію.
Зима традиційно вважається сезоном застуд, однак таблетки – не єдиний спосіб захисту організму. Імунітет значною мірою залежить від харчування, сну, руху та психологічного стану. Розповідаємо, що справді допомагає підтримати захисні сили організму взимку без медикаментів. Про це пише Радіо МАКСИМУМ.
Це цікаво: Квашена капуста – недооцінений суперфуд: як вона впливає на імунітет
Взимку організм стикається одразу з кількома викликами: холодом, нестачею сонця, сухим повітрям у приміщеннях та постійною втомою. До цього додається менша кількість свіжих овочів і фруктів у раціоні. Усе це поступово знижує опірність організму до вірусів.
Раціон взимку має бути теплим, поживним і різноманітним. Супи, каші, тушковані овочі, бобові та ферментовані продукти підтримують мікрофлору кишківника, а саме вона відповідає за значну частину імунітету. Не варто забувати про горіхи, насіння, мед і сезонні заморожені ягоди – вони добре зберігають корисні властивості.
Недосипання напряму впливає на здатність організму боротися з інфекціями. Узимку особливо важливо дотримуватися режиму, лягати спати в один і той самий час і давати собі достатньо годин для повноцінного відпочинку. Якісний сон – це природний "імуномодулятор", який працює краще за будь-які добавки.
Фізична активність стимулює кровообіг і допомагає клітинам імунної системи працювати ефективніше. Прогулянки на свіжому повітрі, навіть у холодну погоду, зарядка вдома або легке розтягування вже дають позитивний ефект. Головне – регулярність, а не інтенсивність.
Взимку ми часто забуваємо про питний режим, хоча організм так само потребує води. Теплі напої, травʼяні чаї та звичайна вода підтримують слизові оболонки, які є першим барʼєром для вірусів. Також важливо провітрювати приміщення і підтримувати нормальну вологість повітря.
Хронічний стрес послаблює імунітет не менше, ніж холод. Узимку варто особливо дбати про емоційний комфорт: знаходити час для відпочинку, спілкування, улюблених справ. Спокійний розум – сильний організм.
Підтримка імунітету взимку – це не разова дія, а спосіб життя. Збалансоване харчування, сон, рух, тепло і внутрішній спокій здатні зробити більше, ніж пігулки. Турбота про себе щодня – найкраща інвестиція у здоров’я в холодний сезон.
Також дізнайтеся, чому апельсини й грейпфрути – найкращі друзі імунітету.
Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.