Схуднення в зоні живота – одна з найпоширеніших цілей серед тих, хто прагне покращити свою фізичну форму. Головну роль у цьому процесі відіграє білок.
Про це розповіла дієтологиня Лейні Юнкін, передає Радіо МАКСИМУМ.
До слова: Дієтологи назвали сік, який знижує тиск та захищає серце від хвороб
Регулярне споживання білкових продуктів під час кожного приймання їжі не лише сприяє росту м'язів, а й надовго зберігає відчуття ситості. Це, своєю чергою, допомагає уникати переїдання та ефективніше контролювати вагу.
Ось 6 білкових продуктів, які варто додати до щоденного раціону, щоб зменшити об'єм талії та підтримати загальне здоров'я:
Містить близько 15 грамів білка на ¾ склянки. Не потребує приготування, чудово підходить на сніданок у поєднанні з ягодами, фруктами або горіхами.
Багате на білок із мінімумом насичених жирів. Сприяє зменшенню вісцерального жиру. Добре смакує з броколі, шпинатом або цілозерновими гарнірами.
Одне яйце – це близько 6 грамів білка. Сприяє пришвидшенню метаболізму. Підійдуть у вареному вигляді, як омлет або в поєднанні з овочами.
Пів склянки містить 13 грамів білка й лише 80 калорій. Додатково – джерело кальцію, селену, фосфору та вітаміну B12.
Ідеальний варіант для вегетаріанців: у 100 грамах – 10 грамів білка й лише 83 калорії. Добре поєднується з овочами в салатах, стір-фраях або омлетах.
Одна чашка вареного едамаме містить 17 грамів білка та 8 грамів клітковини – така комбінація ефективно пригнічує відчуття голоду та підтримує втрату ваги.
Додай ці продукти до свого раціону – і живіт поступово стане стрункішим без жорстких дієт.