Українська лікар-дієтолог підготувала прості поради, які дозволять жити здоровим та яскравим життям!
Лікар-дієтолог Оксана Скиталінська на своїй сторінці в соцмережі Facebook дала ключові рекомендації, як вберегти здоров'я. Вона наголосила, що, зазвичай, люди починають слідкувати за собою вже тоді, коли проблеми стає важко ігнорувати.
Не лінуйтеся: Зимове харчування: як харчуватися взимку смачно і корисно
Щороку потрібно робити: загальний аналіз крові та сечі, кров на цукор (глюкозу) та холестерин, вітаміни Д, В6 та В12. Також дієтолог радить контролювати свій тиск та не ігнорувати лікарів.
Він вказує на ваше здоров'я, якщо ви не вагітна жінка або дуже м'язистий спортсмен. Нормою вважається не більше 25.
Для чоловіків максимумом є 94 см, а для жінок – 82 см. За таких показників варто обов'язково звертатися до лікаря, щоб забезпечити себе від ризиків гіпертонії, діабету, метаболічного синдрому та атеросклерозу. Дієтолог наголошує, що цифри 90 см для чоловіків та 75 см для жінок означають, що ви в групі ризику.
Скиталінська настирливо рекомендує хоча би просто ходити, спускатися та підійматися сходами.
"Від ходьби ще ніхто не вмер, а від її відсутності – мільйони. Не поповнюйте їх ряди".
Не варто забувати про овочі у будь-якому вигляді: парові, свіжі чи квашені. Навіть здорове, на перший погляд, харчування не може бути збалансованим без овочів, адже організму потрібна клітковина для нормального харчування.
Вони мають чимало корисних бактерій, які корисні для мікрофлори кишківника та захищають його від шкідливих речовин.
"Склянка йогурту або кефіру, квашена капуста, мочені яблука, квас із буряка чи інших овочів – це напої молодості".
Ці продукти вважаються повільною отрутою, які знищують не лише фігуру, а й мозок.
Варто вживати чисту воду, чорний чи зелений чай, а також узвари чи морси без цукру. А от від солодких та газованих напоїв варто відмовитися.
Потрібно спати 7-8 годин, а також не хапатися за телефон, якщо прокинулись посеред ночі.
"Їжте вишні в другій половині дня: в них є природній мелатонін, Ваш сон буде міцнішим".
Про шкоду куріння знають всі, адже сигарети справді вбивають.
"Життя – надзвичайно унікальне та неповторне щастя і дуже часто ми розуміємо всю його цінність тоді, коли його втрачаємо. Бережіть життя з усіх сил, іншого не буде. І побільше любіть, любов лікує та робить нас завжди молодими", – підсумувала дієтолог.
Читайте також: Що категорично не можна робити у холодну зиму