Коли тривожні думки захоплюють, мозок ніби мчить без гальм. У такі моменти ми намагаємося заспокоїтися, але це не працює, бо мозок переходить у режим виживання. Замість логіки потрібне швидке "перезавантаження".
Психіатриня, доктор Трейсі Маркс, розповіла про ефективні методи, що допоможуть швидко зупинити цей потік, передає Радіо МАКСИМУМ.
Це цікаво: Шлях до успіху: як досягти зростання без вигорання
Прикладіть щось холодне (лід, пляшку з водою) до обличчя чи шиї. Це активує парасимпатичну нервову систему, що заспокоює тіло та перериває потік тривожних думок. Ідеально підходить для сильної паніки.
"Відділіть" себе від думки. Замість "Я — невдаха", скажіть: "У мене виникає думка, що я — невдаха". Цей простий зсув допомагає повернути контроль над розумом.
Ритмічно постукуйте по колінах або по плечах ("обійми метелика"). Це змушує обидві півкулі мозку працювати разом, виводячи вас зі стану зациклення.
І ще: 3 неочевидні ознаки, що говорять про низьку самооцінку
Цей метод можна використовувати будь-де.
Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.