Експерт з фітнесу Джоанна Дасе поділилася п'ятьма розумними стратегіями. Вони дозволяють максимально знизити вагу при ходьбі. Знижуючи обсяг талії в сантиметрах, ви добре справляєтеся зі зниженням рівня внутрішнього вісцерального жиру.
Як розповідає Medikforum, недостатньо просто ходити, щоб схуднути. Потрібно це робити правильно, щоб ваше тіло отримувало ті форми, про які ви давно мріяли.
Це цікаво: Названо продукт, який запускає процес нічного схуднення
"Коли ви йдете, залучайте м'язи, напружуючи м'язи живота та тримаючи руки в русі", – порадила Дасе.
Створення "енергійного ритму" і зміцнення м'язів кора можуть підвищити частоту серцевих скорочень приблизно на п'ять ударів на хвилину. А це означає, що ви будете спалювати більше калорій.
"Виберіть горбистий маршрут, – рекомендує Дасе. – Це підвищить опірність і кине виклик вашій серцево-судинній системі".
При ходьбі з гори можна залучити різні м'язи та суглоби, зміцнюючи їх, що може допомогти запобігти падіння в старшому віці.
"Додавання рухів рук до ваших прогулянок може збільшити спалювання калорій і підвищити інтенсивність", – додала вона.
Для додаткового поштовху зігніть руки у ліктях на 90 градусів і качайте їх під час кроку. Це допоможе прискорити ваш темп і спалити на 15 відсотків більше калорій.
"Використання сходів може майже подвоїти кількість спалюваних калорій", – ще одна порада від Дасе.
Підтримуйте гарну поставу під час ходьби.
"Переконайтеся, що ваше тіло йде прямо і не сутулиться", – сказала вона. – Простий трюк – встати, упершись п'ятами і головою в стіну, перш ніж вирушити в дорогу, і спробувати зберегти це положення під час ходьби".
Це залучає ваш корпус і допоможе прискорити метаболізм.
Скористайтеся цими техніками, щоб отримати максимальний ефект від піших прогулянок. Це однозначно дозволить позбутися зайвого та почати працювати над тілом своєї мрії.
Читайте також: Дієта з варених яєць: медики розповіли, як ефективно схуднути