З початком холодів восени питання про те, що допоможе швидко зігрітися, стає особливо актуальним. Більше того в умовах війни, коли доводиться перебувати у підвалах чи квартирах без опалення, необхідно знати важливі лайфхаки.
У сучасних реаліях часто доводиться відмовлятися від користування кондиціонерами, електрокамінами та іншими зручностями цивілізації. Спробуйте користуватися доступними засобами, пам’ятайте, що найбільш надійним джерелом тепла є ваше власне тіло.
Цікаво: У французькому університеті встановили капсули для сну
1. Одягайтеся багатошарово
Якщо ви збираєтеся провести на вулиці кілька годин, використовуйте важливе правило – багатошаровість. Декілька шарів одягу утримують тепло і допомагають запобігти потовиділення. Нижній шар – з тканини, яка швидко вбирає та швидко висихає, наприклад, поліестер, шовк, шерсть мериноса, синтетичні суміші.
Наступні шари – утеплена сорочка з довгим рукавом, фліс, жилет, кардиган чи светр. Низ теж має бути утеплений – щільні лосини, колготи, нижня термобілизна, тонкі шкарпетки, теплі шкарпетки, зверху штани або брюки. Куртка має бути відповідно до температурного режиму на вулиці. Не забувайте про шарфи, шапки та рукавички.
2. Правильно застеляйте постіль
Для того, щоб було тепло вночі, використовуйте той самий принцип багатошаровості та стеліть кілька ковдр. Простирадло має бути фланелевим, першою кладіть найтеплішу ковдру, зверху накрийте важким пледом. Якщо буде холодно – додайте ще один плед. У найхолодніші дні відсуньте ліжко на пару сантиметрів від стіни.
3. З'їжте щось жирне
У будинку або на вулиці утримати тепло всередині тіла допоможе калорійна та жирна їжа, а також напої. Коли організм починає перетравлювати продукти, він починає виробляти енергію, що дає тепло. А жирна їжа набагато повільніше перемішається за системою травлення.
Крім того, будь-який гарячий напій або їжа допоможуть вам зігрітися навіть хоча б ненадовго. Тримайте під руками термос із гарячим чаєм, бульйоном, кавою. Гарячі напої не підвищують вашої температури тіла, але вони створюють враження нагрівання.
4. Правильно зав'язуйте шарф
Накинути шарф на шию – не варіант для утеплення. Цей вид гардероба повинен захищати та зігрівати, тому зробіть упор на шию і груди – зав'яжіть його спереду. Або так: накиньте шарф на шию спереду так, щоб кінці звисали назад на плечі. Потім схрестіть кінці за головою та виведіть їх уперед. Схрестіть кінці один з одним і протягніть один кінець так, щоб вийшов вільний вузол.
5. Використовуйте грілку
Використовуйте грілку, наповнену гарячою водою чи термос, щоб зігріти ліжко та власне тіло. Однак будьте обережні, надійно закриваючи грілку та уникаючи контакту відкритих частин тіла з нею.
6. Робіть дихальні техніки
Зробіть глибокий вдих. На видиху скоротіть м'язи живота та тазу. В іншій техніці потрібно стиснути задню стінку горла, повільно вдихаючи та видихаючи через ніс. Звуження створює більше роботи для м'язів, які беруть участь у диханні. Це сприяє створенню внутрішнього тепла.
7. Фізичні навантаження
Не забувайте про фізичні вправи, оскільки рух є ефективним засобом зігрітися. Виконання простих вправ на 15−20 хвилин може допомогти подолати холод.
8. Не стійте на одному місці
В холодну пору року намагайтеся не стояти та не сидіти на одному місці на дворі. Земля промерзає швидко, і ніяке взуття захистити вас не зможе. Рух допомагає покращити кровообіг. Рухайтеся навіть, коли стоїте на зупинці транспорту.
9. Провітрюйте квартиру
Навіть у холодну пору провітрювати житло потрібно обов'язково. При цьому слідкуйте, щоб не було протягів – закривайте двері між кімнатами, засувайте штори. Найоптимальніше – провітрити вранці, після пробудження й в кожній кімнаті по черзі.
10. Зробіть самомасаж
Масаж кінцівок, особливо ніг – найактуальніша процедура під час замерзання. Тому, якщо не можете зігрітися, промасажуйте стопи до тих пір, дока не почне приливати кров та прийде відчуття тепла.
До слова: Як привчити дитину мити руки: корисні поради для батьків