Відсутність відпочинку, нормального сну, надмірні навантаження – усе це може стати причиною вигорання. Також негативно на вас може вплинути зневіра у власних силах. Що ж робити, щоб зупинити процес вигорання.
Для цього потрібно підвищити самоефевтивність – віру у свої дії та здатність досягти успіху. Коли вона падає, настає вигорання.
І ще: 8 ознак того, що керівник вас цінує, навіть якщо не показує цього
За даними дослідників зі Стенфордського університету, рівень вашої самоефективності залежить від цих чотирьох чинників:
Поступово нарощуйте темп
При вигорянні не вийде відразу написати довгу статтю або створити новий продукт. Починайте з малого. Невеликі перемоги будуть поступово зміцнювати вас. Використовуйте отриманий приплив впевненості, щоб досягати успіху в великих завданнях. Згодом ви повернетеся до нормального рівня ефективності.
Не забувайте про візуалізацію та самонавіювання
В основі самонавіювання лежить зміна підсвідомих переконань. Для цього потрібно знову і знову повторювати позитивні установки. Причому у них повинно бути емоційне підкріплення. Наприклад, щоранку кілька разів говоріть собі: "У мене висока самоефективність. Іноді я вигораю, але потім відновлююся і досягаю успіху".
Спробуйте стати прикладом для інших
Ви надихнете оточуючих своїм прикладом, коли зміцните віру в свої сили. Нагадуйте собі про це. Їх емоційний підйом і підвищена працездатність надихнуть вас у відповідь. Вийде замкнене коло, корисне для всіх.
Опануйте тривожність
Для багатьох тривожність – один з основних чинників, що знижують самоефективності. Щоб впоратися з нею, дотримуйтесь такого плану:
Тому, як тільки помітите, що самоефективність йде на спад: з'являються цинічні думки про роботу і відчуженість, відразу ж виконайте курс цих вправ.
Читайте також: Правило 10-3-2-1-0 подарує вам міцний сон і бадьорий ранок – перевірте!