До весни запас вітамінів помітно знижується. А саме вони відповідають за те, наскільки насичене, активне і здорове життя ви ведете. Тому потрібно оголосити бій авітамінозу і чим швидше, тим краще.
Якщо ви помітили хоч декілька ознак, то це вказує на недолік вітаміну А.
Слід включити в раціон: печінку тварин і риб, моркву, шпинат, червоний перець, абрикоси, петрушку, щавель, кріп.
Позитивні відповіді на більшість питань кажуть про дефіцит вітаміну В1.
Слід включити в раціон: висівки, дріжджі, пророслі злаки, сою, гречану і ячну крупи, кукурудзу, бобові, арахіс, волоські горіхи.
Помітили у себе такі прояви?
Включіть в раціон: кисломолочні продукти, сир, печінка, яєчний жовток, груші, персики, помідори, морква, буряк, цвітну капусту і шпинат.
Більше трьох відповідей "так" видають недолік вітаміну В6.
Включіть в раціон: висівки, ячмінь, просо, кукурудзу, горох, картоплю, моркву, буряк, яловичину, телятину.
Якщо більшість ознак вам знайомі, у вас дефіцит вітаміну С (аскорбінової кислоти).
Включіть в раціон: варення з чорноплідної горобини і чорної смородини, відвар шипшини і фреші цитрусові соки.
Ствердні відповіді на більш, ніж три питання говорять про нестачу вітаміну D.
Включіть в раціон: печінку морських риб, вершкове масло, яєчний жовток, чорну і червону ікру.
Читайте також: Які вітаміни врятують вас весною?