Ви за крок від вигорання: називаємо 5 ознак, на які варто звернути увагу

У сучасному світі мало хто може уникнути зіткнення з проблемою вигорання на роботі. Позбутися цього явища виявляється складним завданням.

Навіть спокійні вихідні, проведені з найріднішими або за улюбленим заняттям, не завжди приносять відчуття полегшення. Якщо не виправити цю проблему в зародку, вигорання може призвести до погіршення сну та загальної емоційної втоми, що, своєю чергою, проявляється підвищеною дратівливістю та постійними конфліктами, як на роботі, так і в сім'ї, пише Психологічна підтримка.

Читайте також Коли і кому потрібно надівати захисну маску: що про це кажуть у МОЗ

У групу ризику потрапляють люди, які:

• беруть на себе надто багато проєктів та завдань, на які не вистачає ні часу, ні сил;
• переживають емоційні гойдалки, стрибаючи від піднесення до повної безсилля за лічені хвилини;
• намагаються підвищити продуктивність без належного відпочинку;
• постійно невдоволені собою, а це невдоволення тільки наростає;
• не можуть розслабитись і взагалі належним чином відпочити;
• не можуть взяти паузу в роботі через страх втратити можливості.

Отже, виявити вигорання найкраще завчасно для запобігання проблемі.

Ці тривожні дзвіночки дозволяють виявити наближення вигорання / Фото Drazen Zigic

П'ять ознак того, що ви на межі вигорання:

1. Кожен дзвінок, кожне робоче повідомлення та контакти з колегами сильно дратують;
2. Неможливо розслабитись, оскільки кожен сигнал телефону викликає тривогу через очікування нових завдань, здається, що всім від вас щось потрібно;
3. Сон стає неспокійним, а ви прокидаєтеся з тривогою;
4. Єдиним бажаним видом відпочинку для вас є можливість побути в тиші якомога далі від метушні. Емоційно ви або перебуваєте у стані апатії, або відчуваєте злість;
5. Сил радіти нема, що призводить до дратування з приводу чужого хорошого настрою.

Це цікаво Не бігом єдиним: ці 7 вправ значно ефективніше спалюють калорії

Якщо ви помічаєте більшість цих ознак, вам слід перейти в "режим збереження енергії": більше відпочивайте (заборона на роботу у вихідні!), правильно харчуйтеся, лягайте спати вчасно. Приділіть увагу балансу між роботою та особистим життям, знайдіть час для хобі та регулярного фізичного навантаження. Поступово зберігаючи ресурси, ви зможете з ентузіазмом повернутися до роботи, не зазнаючи напруження.