Клітковина – невидимий герой нашого харчування. Вона не засвоюється організмом, але саме тому є настільки цінною: допомагає травленню, підтримує серце і навіть впливає на зовнішній вигляд. Дізнайтеся, чому варто щодня включати в меню продукти, багаті на клітковину.
Сучасний ритм життя часто змушує нас забувати про головне – збалансоване харчування. Ми шукаємо складні дієти, купуємо дорогі вітаміни, але недооцінюємо один із найпростіших і найкорисніших елементів – клітковину. Вона не лише покращує травлення, а й допомагає контролювати вагу, підтримує серце й навіть впливає на стан шкіри. Про це повідомляє Радіо МАКСИМУМ з посиланням на 032.ua.
Це цікаво: Дієтологи назвали щоденну норму клітковини в раціоні
Покращує травлення та роботу кишківника
Клітковина діє як природний "очищувач" для травної системи. Вона допомагає регулювати перистальтику кишківника, запобігає закрепам і сприяє виведенню токсинів.
Розчинна клітковина (що міститься у вівсянці, яблуках, гарбузі) утворює в шлунку гель, який полегшує травлення. Нерозчинна (висівки, насіння, овочі) стимулює природну роботу кишківника. Регулярне споживання клітковини – запорука стабільної та здорової роботи травної системи.
Допомагає контролювати вагу та рівень цукру
Продукти з високим вмістом клітковини довше зберігають відчуття ситості, завдяки чому ви менше перекушуєте. Вона також уповільнює засвоєння вуглеводів, тому рівень цукру в крові підвищується поступово.
Це особливо важливо для профілактики діабету другого типу. Якщо вранці додати до раціону цільнозернову кашу або насіння чіа, рівень енергії залишатиметься стабільним протягом усього дня.
Підтримує серцево-судинну систему
Клітковина допомагає знизити рівень "поганого" холестерину (LDL) та очищує судини від надлишку жирів. Люди, які регулярно споживають клітковину (25-35 г на день), рідше мають проблеми з тиском і серцем.
У раціоні варто частіше включати бобові, ягоди, яблука, авокадо, овес – вони містять розчинну клітковину, що підтримує здоров’я судин і серця.
Клітковина – це основа збалансованого харчування. Вона допомагає травленню, контролює вагу та підтримує здоров’я серця. Обирайте більше овочів, фруктів, насіння та цільнозернових продуктів – і ваш організм віддячить стабільністю, енергією та гарним самопочуттям.
Дізнайтесь також чи дійсно клітковина настільки важлива для людини.
Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.