Як упоратися з емоційним голодом - поради від психологів

Чому ми їмо, навіть коли не голодні? Виявляється, наші емоції керують апетитом сильніше, ніж ми думаємо.

Розбирається в причинах емоційного голоду Радіо Максимум з посиланням на Instagram Олександра Авдеєва.

Читайте також: Осінь без боргів: психологи пояснили, як боротися з емоційними покупками

Емоційний голод: чому ми їмо, навіть коли не голодні

Їжа — один із найпростіших способів емоційної регуляції. Вона асоціюється з любов’ю та турботою: бабусині страви, сніданок у ліжко, романтична вечеря чи піца з друзями. Часто ми сприймаємо їжу як емоційний символ, не задумуючись про біологічні процеси в мозку.
Фахівці пояснюють: іноді ми їмо не через фізичну потребу, а щоб заспокоїтися, відволіктися чи підняти настрій. Це явище називають emotional eating — або емоційним голодом. Воно може стати постійним союзником у боротьбі із зайвою вагою, адже поради «слухати своє тіло» для людей із проблемними харчовими звичками не завжди працюють.

Причини емоційного голоду:

• стрес і тривога;
• нудьга та самотність;
• незадоволені емоційні потреби;
• симптоми деяких розладів;
• стрес на роботі;
• фінансові чи особисті проблеми;
• хвороби.

Як із цим працювати?

1. Вести щоденник емоцій та харчування. Записуйте, коли і що ви з’їли, та які емоції відчували.
2. Розпізнавати тригери. Відстежуйте ситуації, які викликають неконтрольовану тягу до їжі.
3. Шукати альтернативи. Медитація, прогулянка чи спорт можуть стати кращим виходом, ніж перекус.
4. Звертатися по допомогу. Психотерапія, зокрема когнітивно-поведінкова, допомагає змінити харчові звички.
5. Їсти вдосталь. Недоїдання протягом дня лише підсилює потяг до їжі ввечері.

Експерти наголошують: емоційний голод часто сигналізує про нестачу чогось важливого поза їжею. Проте замість того, щоб розбиратися з емоціями, ми швидко «закриваємо» їх їжею.

Подолати емоційний голод допомагає не лише усвідомлене ставлення до їжі, а й турбота про власний внутрішній стан. Дуже важливо вибудовувати гармонійні відносини з рідними, адже підтримка близьких знижує рівень стресу та зменшує потребу «заїдати» емоції. Коли поруч є теплі стосунки й відчуття прийняття, людина легше справляється з труднощами без надмірної залежності від їжі.

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.