У сучасному світі, коли емоції переповнюють і здається, що усі опори втрачено – потрібно ненадовго зупинитись. Першим дієвим засобом психологічної допомоги в такій ситуації є техніка заземлення.
Техніки заземлення – це прекрасний інструмент, щоб швидко нормалізувати свій емоційний стан.
Читай також Що таке антистресове харчування і яку їжу обирати – психологічні поради
Вони працюють на рівні тіла, дихання, почуттів, інтелекту, допомагають заспокоїтися та відчути себе в реальності.
Виконуйте вправи вдома або в будь-якому місці, якщо вам потрібно заспокоїтися. Застосовуйте їх по черзі або підберіть для себе улюблені.
Як працювати з технікою заземлення:
Визначте за шкалою від 1 до 10 рівень своєї тривоги.
Підведіться на ноги та відчуйте, як вага вашого тіла тисне на ваші стопи. Поворушіть пальцями на ногах, перенесіть вагу з п'ятки на носок, з одного ребра стопи на інше. Спробуйте уявити, як ваші стопи щільно прилягають до підлоги, як вони міцно тримають ваше тіло.
Занурте долоні в посудину із теплою водою. Зверніть увагу на відчуття, спробуйте поворушити пальцями у воді, підніміть та опустіть долоні – відчуйте, як змінюється температура рук, прислухайтеся до звуків. Можете по черзі дуже повільно пускати руки в місткість з гарячою та холодною водою.
Уповільніть дихання. Намагайтеся вдихати через ніс на рахунок 4 – на 2 затримувати дихання – на рахунок 4-6 видихати ротом. Покладіть руку на живіт і спробуйте відчути, як він підтримує ритм дихання. Дихайте спокійно, без зайвих зусиль.
Виконайте вправу "5, 4, 3, 2, 1". Назвіть: 5 речей, які ви зараз бачите; 4 звуки, які чуєте; 3 речі, до яких можете доторкнутись; 2 запахи, які можете відчути; 1 смак, який можете спробувати.
Спробуйте зосередитися на рішенні будь-якої математичної задачки. Наприклад, вирахуйте, скільки років вам буде у 2017 році. А скільки це місяців?
Визначте знову за шкалою від 1 до 10 рівень своєї тривоги. Відстежте, що змінилось у відчуттях, як змінилося дихання.