Сон без мелатоніну: простий план відмови

Хочете позбутися мелатоніну, але не виходить відмовитися? Це не тому, що він фізично викликає залежність — швидше психологічна звичка.

Про це повідомляє Радіо МАКСИМУМ з посиланням на портал SELF.

Читайте також: Обережно, безсоння: чому ваші спроби покращити сон можуть мати зворотний ефект

Що кажуть дослідники

Мелатонін — гормон, який ваш мозок продукує, коли стає темно, щоб повідомити тілові: “час спати”. Тож, з точки зору фізіології, він не викликає залежності як снодійні препарати типу «зенків».

Але чому ж тоді важко з ним розлучитися?

Експерти пов’язують це з психологічною залежністю: коли ви приймаєте таблетку, мозок думає: «Я вже зробив все, що міг — тепер можна розслабитися». І … засинаєте. Це ефект плацебо: віра у допомогу є однаково важливою, як сама речовина.

Що кажуть лікарі про безпеку

Короткостроковий прийом мелатоніну вважається загалом безпечним. Однак важливі дві речі:

1. Довгострокові наслідки ще мало вивчені.
2. Якість добавок може сильно варіюватися — в одній баночці може бути в 3–4 рази більше активної речовини, ніж заявлено.

Як попрощатися з таблеткою без паніки

• Зрозумійте, що фізичного дискомфорту не буде — це не снодійне.
• Замініть ритуал випитої таблетці на щось заспокійливе: аудіоподкаст у тихому тоні, тепле молоко, читання.
• Покращуйте «гігієну сну»: темна кімната, фіксований час прокидання, обмеження екранного часу перед сном.
• Найефективніший метод — когнітивно-поведінкова терапія для інсомнії

Лікарська думка

Мелатонін — не снодійне, й до фізичної залежності не веде. Але психологічна прив’язка може сформуватися. Якщо додати регулярне дотримання правил сну (orthosomnia), ви можете висипатися без таблеток.

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.