Декілька факторів можуть утримувати нас від 7-9 годин безперервного сну щоночі, наприклад, нестійкий графік сну, зловживання напоями з кофеїном і проблеми зі сном, такі як безсоння. Ми поділимося з вами переліком продуктів, які дозволяють зміцнити ваш сон.
Експерти вважають, що вживання певних продуктів принаймні за годину до сну може викликати сонливість та поліпшити сон протягом ночі.
Це цікаво: Названі продукти, які рятують від осінньої депресії
Інжир – відмінне джерело магнію, мінералу, пов'язаного зі сном. Інжир багатий клітковиною і допомагає позбутися нічного відчуття голоду, яке може заважати сну. Дослідження показують, що регулярне вживання інжиру також може захистити від безсоння та сприяти хорошому сну.
Чорнослив – багатий мінералами, які допомагають виробляти гормон мелатонін. Він відповідає за сон. Ці мінерали включають кальцій і магній, а також вітамін B6. Щоб швидко викликати сонливість, їжте чорнослив принаймні за 30 хвилин до сну.
Банан – з'їжте банан після обіду, щоб потім міцно спати. Магній і калій, які містяться у бананах, допомагають розслабити м'язи. Вітамін B6 у бананах сприяє вивільненню великої кількості серотоніну, що ще більше збільшує розслаблення.
Фісташки – містять значну кількість мелатоніну, значно більшу, ніж інші фрукти, злаки та бобові. Більш того, фісташки повні магнію і білка, які сприяють кращому сну. Тільки не їжте занадто багато, адже зайві калорії можуть заважати сну.
Ромашковий чай – ромашка відома своїм заспокійливою, снодійною і заспокійливою дією. Отже, чашка гарячого ромашкового чаю перед сном обов'язково сприяє міцному сну. Нові дослідження показують, що вживання ромашки може запобігти депресії та занепокоєнню.
Читайте також: Чотири поради для тих, хто хоче схуднути без шкоди для здоров'я