Початок навчального року – хороший момент, щоб перевірити режим сну дитини. Фахівці нагадують: школярам потрібно спати достатньо, адже відпочинок впливає на увагу, пам’ять, поведінку та здатність зосереджуватися на навчанні. Розповідаємо, скільки годин сну потрібно дітям різного віку.
З початком навчального року для школярів змінюється звичний графік. Ранній підйом, уроки, домашні завдання та додаткові заняття можуть легко посунути час відбою. Але скорочувати сон заради ще однієї серії улюбленого серіалу чи виконання домашки до ночі – не найкраща ідея, повідомляє Радіо МАКСИМУМ.
Читайте також: У ці 2 дні вересня будуть сильні магнітні бурі: коли слід бути вкрай обережними
За рекомендаціями Американської академії медицини сну, дітям від 6 до 12 років потрібно регулярно спати від 9 до 12 годин на добу. Для підлітків віком від 13 до 18 років рекомендована тривалість сну становить 8–10 годин.
Чому це важливо? Повноцінний сон допомагає підтримувати увагу, пам’ять, навчання та емоційний стан. Коли дитина регулярно не висипається, можуть виникати проблеми з концентрацією, поведінкою та успішністю у школі.
Дітям молодшого та середнього шкільного віку потрібно орієнтуватися на 9–12 годин сну. Якщо дитині необхідно прокидатися, наприклад, о 7:00, варто подбати про такий час відбою, щоб вона встигла отримати необхідну кількість відпочинку.
Для підлітків рекомендовано 8–10 годин сну. Навіть якщо здається, що у цьому віці дитина вже може обходитися кількома годинами відпочинку, організму все одно потрібен достатній час для відновлення.
До речі, проблема недосипання серед школярів досить поширена. За даними CDC, у дослідженні американських учнів близько 57,8% школярів середньої школи та 72,7% старшокласників спали менше рекомендованої кількості годин у навчальні ночі.
Тож із початком навчального року варто подбати не лише про новий рюкзак, зошити та розклад уроків, а й про стабільний режим сну. Регулярний час засинання та пробудження може допомогти дитині краще адаптуватися до шкільного графіка.
Раніше ми розповідали скільки насправді потрібно спати дорослій людині.
Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.