Завдання підвищити витривалість організму вимагає комплексного підходу, в який входять тренування, харчування, розпорядок і допоміжні речовини. Поговоримо про все це послідовно.
Найчастіше під витривалістю організму розуміють його здатність виконувати якусь роботу протягом максимального часу – не знижуючи інтенсивності і не втрачаючи при цьому працездатності.
Тренуйтеся з нами: Як розвинути гнучкість тіла в домашніх умовах
Розділяють витривалість загальну і спеціальну. Загальна – це, умовно, все що стосується вашого повсякденного життя: здатність виконувати щоденні справи і роботу, не втомлюючись. Спеціальна витривалість – це здатність до перенесення специфічних навантажень. Наприклад, підйомів обтяжень, бігу, плавання. Розрізняють швидкісну, швидкісно-силову, координаційну та силову види спеціальної витривалості.
Стандартний підхід до темпових тренувань передбачає, що ви біжите від 20 до 40 хвилин зі швидкістю, яка на 10-20 секунд повільніша вашого темпу.
Спробуйте влаштувати собі довгі темпові тренування раз на тиждень протягом восьми тижнів. Почніть з 20 хвилин зі швидкістю на 10-20 секунд повільнішою, ніж ваш середній темп при певній дистанції. І додавайте по 5 хвилин до тривалості свого тренування щотижня. Після темпових тренувань не забувайте влаштовувати собі повний відпочинок на 1-2 дня.
Дивіться відео онлайн як підвищити витривалість організму:
Витривалість здатна зберегти не тільки здоров'я, але в деяких випадках і ваше життя. Витривалість спортсмена сприяє його стабільному і стійкому стану під час тренувань або змагань, витривалість "звичайної" людини дає їй можливість комфортно себе почувати в будь-яких екстремальних або раптових ситуаціях, витривалість воїна однозначно допоможе йому в успішному виконанні складних бойових завдань, дозволить йому виконати будь-яку роботу, що вимагає значних фізичних навантажень.
Перед тренуванням або фізичною роботою, для якої необхідна витривалість, необхідно прийняти достатню кількість калорій. Але їжа повинна легко засвоюватися. Робіть акцент на вуглеводи, бажано складні. Каші з фруктами за годину до навантажень чудово підійдуть для цього.
Необхідно протягом дня регулярно пити воду невеликими порціями. Навіть якщо ви не відчуваєте спраги, все одно потрібно зробити кілька ковтків води кожні пів години, або хоча б кожну годину. Під час тривалих фізичних навантажень пити воду можна, але не завжди. Найчастіше вона може перешкодити подальшому продовженню роботи, тренуванню і т.д.
Чудовим заміщенням буде прополоскати рот. Проробляйте це регулярно, і ваша витривалість значно підвищитися. Адже брак води згущує кров, сповільнюючи обмінні процеси, а значить ваші м'язи отримують менше енергії і швидко втомлюються.
Якщо організм не буде як слід відновлюватися після фізичних навантажень, енергії в організмі стане ще менше. Саме тому дуже важливо дотримуватися певного розпорядку дня. Забезпечте собі здоровий сон, лягайте якомога раніше, спіть не менше 8-9 годин на добу; намагайтеся засипати, прокидатися, вживати їжу і тренуватися в один і той же час.
І ще: Як повернутися до тренувань після відпустки: корисні поради