Відчуваєте стрес? Біль в боку? Готуєтеся до публічного виступу? Маєте проблеми із пам'ятю? Наше тіло наділено прихованими можливостями, про які не знають багато людей, – і вони цілком пояснюються фізіологією, психологією і нейробіологією.
Використовуючи ці маленькі хитрощі, ви перехитрите власний мозок. Важливо, що ці рекомендації не шкодять здоров'ю, але важливіше не використовувати їх не обдумливо та реагувати на сигнали, які вам посилає власне тіло. Тому робіть все з мудрістю!
Кава і сон
Якщо вам потрібно виспатися, але немає часу, випийте кави, а потім здрімніть 15 хвилин. Таким чином вас підбадьорить і сон, і кофеїн. Цей подвійний заряд бадьорості можливий завдяки тому, що ефект кофеїну починається приблизно через 20 хвилин після вживання, а за час такого короткочасного сну організм не встигає впасти в фазу глибокого сну, лише в мікросон, який відновлює невеликий запас сил.
Дихання
Спробуйте вправу з практики йогів. Називається вона "капалабхаті" і полягає в тому, що ви робите нормальний вдих і різкий, акцентований видих. Повторіть це приблизно 10 раз. Ця техніка зігріває, бадьорить і впливає на шишковидну залозу, яка впливає на так звані циркадні ритми (сон – неспання).
Вправи
Один з кращих способів подолати сонливість і втому – це трохи напружити організм і зайнятися фізичними навантаженнями. Ви можете пострибати, поприсідати. Будь-які фізичні вправи з інтервалом в 20-30 хвилин допоможуть розігнати кров і поліпшити прилив кисню до клітин, а отже, дадуть додаткову енергію тілу.
Найкращий варіант – коротка прогулянка. Дослідження доводять, що 15 хвилин хотьби дають нові сили на дві години роботи. Звичайно, вночі особливого не нагуляєшся, тому ви можете замінити прогулянку: просто виконайте 100 присідань.
Самонавіювання
Якщо ви зіткнулися зі зворотньою проблемою – тобто ваш організм збуджений настільки, що необхідний вам сон ніяк не приходить, то варто скористатися самонавіюванням. У психології відомий такий ефект, як "парадокс сну". Полягає він в наступному: переконуючи свій організм в тому, що він не хоче спати, ви налаштовуєте свій мозок проти себе. Він починає бунтувати і, немов маленька дитина, робить рівно протилежне тому, до чого ви його закликаєте, тобто починає готуватися до сну.
Напої
Пийте більше рідини. Причому будь-яку, окрім води (споживати яку в мінімальній кількості потрібно кожен день). Це може бути зелений чай, вода з лимоном, томатний сік. Тобто така рідина, яка на певний час запов ваш травний тракт. Поки організм зрозуміє, що його в прямому і переносному сенсі "обдурили" ви встигнете приготувати корисний сніданок, обід, вечерю або перекус.
Їжте повільно
Дайте своєму організму як мінімум 20 хвилин на прийом їжі. Так, ритм нашого життя, безумовно, набагато прискорився за останні роки і навіть десятиліття. Однак наш організм еволюціонує набагато повільніше. І так вже він звик – на прийом їжі йому потрібно близько 20 хвилин, до меншої кількості часу він просто поки не готовий. І навіть якщо ви встигли насититися за 5-10 хвилин, то мозок ваш все одно не встигає за шлунком, а тому продовжує подавати "голодні" імпульси.
Запахи
Ароматерапія має хороший вплив не тільки на нервову систему. Вона також допомагає людям, які стежать за своєю фігурою, але чий організм, природно, іноді бунтує і вимагає їжі тому, що хочеться, а не тому, що потрібно.
У цьому випадку слід понюхати парфуми, запалити аромапалички або понюхати шкірку цитрусових, наприклад, грейпфрута. Завдяки тому, що центри нюху і голоду розташовуються поруч один з одним, – запахи пригнічують почуття голоду, оскільки наш мозок перемикається з одного центру на інший.
Готуйтеся до виступу
Що багато хто з нас роблять перед майбутнім публічним виступом? Правильно, переживає. І не важливо, перед скількома людьми ви виступатимете, – у будь-якому випадку ваш організм буде схильний до стресу. Щоб уникнути цього хвилювання, варто подбати про те, щоб з вашого боку не було помилок. А уникнути їх можна попередньою підготовкою. Ми звикли тренувати власні промови перед дзеркалом, слідкуючи за кожному мімікою й жестом. Але такий підхід не правильний. Варто вам вийти на сцену, сісти за столик кафе - і все, плакали ваші репетиції. А все тому, що бідний організм готувався виступати так, як його готували, – стоячи на самоті перед дзеркалом.
Повторіть свій виступ, але тільки в іншій обстановці. Зімітуйте майбутню ситуацію в своїй квартирі: встаньте на підставку в кутку кімнати, перед собою розставте стільці і крісла, розсадіть на них іграшки або розкладіть одяг (максимально увімкніть свою уяву), ввімкніть на комп'ютері на низькій гучності шум вулиць або просто новини (таким чином ви зможете привчити себе спокійно діяти при сторонньому шумі, адже ніхто не гарантує, що люди будуть слухати вас в гробовій тиші), направте на себе світло лампи, одягніться те, в чому випустатимете.
Переживіть цей виступ два, три, чотири рази. Коли прийде час, ви будете почувати себе не як новачок, а як викладач, який розповідає давно знайому лекцію черговому потоку студентів.
Заспокоїти серце
Сильне серцебиття може бути результатом стресу або предстрессового стану. На щастя, наш організм влаштований так, що багато реакцій можна зупинити за допомогою власного ж тіла.
Щоб вгамувати серцебиття, іноді досить просто подути на щось (часто радять подути на великий палець). Справа в тому, що фази дихання тісно пов'язані з частотою серцевих скорочень. На вдиху відбувається пригнічення блукаючого нерва (вагуса) і ритм серця прискорюється (тому під час нападів паніки людина починає вдихати повітря все частіше і так важливо, якомога швидше відновити дихання), на видиху ж нерв дратується, що призводить до уповільнення серцевої діяльності .
Правильне дихання є одним з основних шляхів до введення себе в транс або медитативний стан. За допомогою особливих технік дихання людина може підбадьоритися або, навпаки, заснути, а може практично зупинити своє серце.
Позбутися від болю в боці
На жаль, багато хто стикався з таким неприємним відчуттям, як біль в правому боці після ходьби або пробіжки. Такий синдром виникає і у здорових людей, і у тих, хто дотримується всіх правил обережності (не їсти за дві години до пробіжки, правильно дихати, не робити різких зупинок під час бігу).
Справа в тому, що, коли ми робимо видих, наступаючи на праву ногу, то тиск на печінку значно збільшується – звідси і біль у боці. Тому, як тільки з'являється цей неприємний симптом, постарайтеся видихнути, одночасно перенісши вагу тіла на ліву ногу, – так печінка буде менше тиснути на діафрагму, і поступово біль пройде.
Плацебо
Дуже часто людям, які хворіють або постійно думають, що вони хворі, прописують "плацебо". У медицині це таблетка-пустушка, яка може бути звичайною аскорбинкою, і лікує в даному випадку не вона, а впевненість пацієнта в тому, що він бере дієві ліки.
Наш організм настільки дивний, що здатний вилікувати не тільки психологічний недуг, якщо ми маємо справу з самонавіюванням, а й впоратися з цією хворобою. У сучасній медицині лікарі часто вдаються до ефекту плацебо, прописуючи красиві, з гучними назвами, але непотрібні таблетки. Головне тут – самонавіювання, тому важливо, щоб пацієнт вірив в те, що приймає цей препарат.
Людина схильна недооцінювати себе і свій організм. Особливо часто це відноситься до розумових здібностей і сили нашої пам'яті. Нам інколи здається, що, запам'ятавши певний пласт інформації, ми вже не здатні вмістити більшу або не можемо охопити всі ці пласти одночасно. Метод, який доводить зворотне, називається "Палац пам'яті" або "Метод локусу".
Суть його полягає саме в своєрідному заспокійливому обмані. Ви створюєте в голові образ палацу, будинку, квартири – будь-якого зручного для вас простору, де розміщуєте яскраві речі або явища-асоціації. Обман тут полягає в тому, що мозок не зосереджується на тому, що треба запам'ятати багато нових речей, а просто наділяє звичні образи і предмети дещо іншим змістом. Таким чином можна запам'ятовувати цифри, імена, назви і цілі фрази.
Читайте також: 11 ознак того, що ти ненавидиш себе, але не усвідомлюєш цього
Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.