Одразу хороша новина: прес кубиками є у всіх, але у більшості він ховається під шаром жиру.
Насправді форма й обриси преса даються нам від народження. Тому тренувати їх потрібно, так само як й інші м’язи, не частіше ніж два рази на тиждень. Щоб рости, м’язи пресу теж потребують відпочинку!
Прес – звичайний м’яз. Відповідно, якщо ви будете його тренувати з великою кількістю вправ і повторень – він буде реагувати як всі інші м’язи. А саме: буде збільшувати свою витривалість, а не м’язову товщину.
Істина полягає в тому, що будь-яка кількість повторень у силових вправах на прес – це робота на масу. Але один діапазон повторень більш ефективний для гіпертрофії, а інший для витривалості. Силові вправи просто не вміють спалювати жир. Рельєф же – це більше прерогатива дієти.
Насправді, будь-яка вправа на прес "включає" ці м’язи цілком: знизу доверху. Інша справа, що деякі вправи, наприклад звичайні скручування, трохи більше навантажують верхню частину преса. А ось підйоми ніг у висі або зворотні скручування роблять акцент на низ пресу.
Читайте також: Не лінуйся! Як тренуватися без травм?