Багато людей помічають, що саме після обіду різко падає концентрація, з’являється втома і бажання відкласти всі справи. Виявляється, це природний процес, але існують прості способи, які допомагають повернути енергію та зберегти продуктивність до кінця дня.
Післяобідня сонливість знайома майже кожному. Ще хвилину тому робота йшла швидко, а вже за мить хочеться зробити паузу, переглянути стрічку новин або просто заплющити очі. Фахівці пояснюють, що в середині дня природно знижується пильність – це пов’язано з внутрішніми біоритмами організму. Втім, цей стан можна скоригувати, якщо правильно організувати свій день. Про це пише Радіо МАКСИМУМ з посиланням на HuffPost UK.
Це цікаво: Як правило 5 хвилин допомагає керувати часом та стати продуктивнішим
Наш організм працює за циркадними ритмами – внутрішнім "годинником", який регулює рівень енергії протягом дня. Саме тому навіть після нормального сну приблизно в середині дня виникає короткочасний спад активності.
Цей стан не завжди пов’язаний із важкою їжею або перевтомою. Часто причина – у природному коливанні рівня бадьорості, нестачі води або тривалій роботі без перерв.
Пийте більше води
Навіть незначне зневоднення може впливати на концентрацію, пам’ять і настрій. Якщо з’являється головний біль або втома, варто спершу випити склянку води – іноді цього достатньо, щоб відчути себе краще.
Додайте світла або вийдіть на вулицю
Природне світло стимулює організм і допомагає швидше прокинутися. Якщо є можливість, варто хоча б на кілька хвилин вийти на свіже повітря або працювати в добре освітленому приміщенні.
Дозвольте собі короткий відпочинок
Короткий денний сон або пауза на 20-30 хвилин можуть значно покращити самопочуття. Головне – не відпочивати занадто довго, щоб не відчувати млявість після пробудження.
Поспілкуйтеся з кимось
Невелика розмова з колегою або близькою людиною може допомогти переключити увагу й повернути відчуття енергії. Соціальна активність часто діє краще, ніж ще одна чашка кави.
Зробіть легкий перекус
Їжа також впливає на концентрацію. Легкі перекуси – наприклад, горіхи, яйця, бобові або овочі – допомагають підтримати рівень енергії та покращують роботу мозку.
Післяобідній спад енергії – природна частина нашого ритму життя. Важливо не боротися з ним силою, а правильно реагувати: робити короткі паузи, пити воду, більше рухатися і давати мозку зміну діяльності. Навіть прості звички можуть допомогти зберегти ясність думок і продуктивність до самого вечора.
Також дізнайтеся, як метод 5-5-5-30 допомагає зосередитися.