Самими фастфудами та перекусами нашвидкуруч не проживеш. Точніш проживеш, але при цьому будеш виглядати, як типовий любитель бургерів. Що робити? Вихід один: вносити корективи в харчування поступово, але систематично.
Отож, зібрали три найдієвіші дієти для чоловіків. Не дякуйте =)
Суть дієти полягає в розподілі продуктів за кольором:
Червоний колір (продукти заборонені): жирне молоко, жирне м'ясо, сосиски, ковбаси, майонез, білі соуси, білий хліб, вироби з дріжджового тіста, кремові торти, фастфуд, напівфабрикати, солодка газована вода і лимонад, пиво.
Жовтий колір (продукти дозволені до 6 вечора): спагеті з твердих сортів пшениці, каші на воді, вироби з борошна грубого помолу, нежирне м'ясо (курка, індичка, телятина), нежирні сорти сиру, шоколадні цукерки, сир, кетчуп, каву, а також сухе вино.
Зелений колір (можна їсти в будь-який час доби): гречана каша, вівсяна каша, нежирні молочні продукти, овочі, фрукти, зелений чай без цукру.
Ця дієта розроблена американським дієтологом спеціально для чоловіків. ABS-дієту складають 12 груп продуктів, які і будуть формувати весь твій раціон. Кожен прийом їжі повинен обов'язково включати в себе, як мінімум, 2 види продуктів з цього списку. На час дієти обмеж себе або зовсім відмовся від спиртного, солодких соків і газованих напоїв. Також необхідно виконувати фізичні вправи, які спрямовані на зміцнення м'язів.
Дієта розрахована на 6 тижнів. У день має бути 6 прийомів їжі: сніданок, перекус, обід, перекус, вечеря, перекус. Між прийомами їжі бажано витримати паузу не менше ніж 2 години. Обмежень за розміром порцій немає, проте ти повинен керуватися здоровим глуздом – НЕ об'їдатися, але і не голодувати.
Отже, перелік продуктів для ABS-дієти:
1). Різні види горіхів – волоський, мигдаль, кеш'ю, фундук, бразильський горіх. Можуть доповнити: насіння (соняшник, гарбуз), авокадо. Заборонено: зацукровані або солені горіхи.
2). Бобові – квасоля, стручкова квасоля, горох, боби. Можуть доповнити: нут, соя. Заборонено: обсмажувати ці продукти. Найкращий спосіб приготування – відварювати.
3). Зелень (особливо шпинат), зелені овочі – огірки, зелений перець, капуста, цукіні. Можуть доповнити: овочі червоного, жовтого і помаранчевого кольору: помідори, морква, болгарський перець. Заборонено: готувати продукти з використанням вершкового масла. Найкращим варіантом буде заправити готові (зварені або тушковані) овочі нерафінованими рослинними оліями (оливковою, кукурудзяною, лляним).
4). Нежирні молочні продукти – сир, молоко, кефір. Можуть доповнити: сири, йогурт. Заборонено: жирне молоко, домашній сир, сметана, вершки.
5). М'ясо птиці – індичка, курка. Можуть доповнити: м'ясо кролика, риба, морепродукти. Заборонено: жирне м'ясо (свинина, баранина, качатина), ковбаси, сосиски, шинка.
6). Вівсяна каша в чистому вигляді. Можуть доповнити: крупи, які багаті на клітковину (кукурудзяна, гречана). Заборонено: каші швидкого приготування.
7). Цільнозерновий хліб. Можуть доповнити: дикий (коричневий) рис, спагеті з цільнозернової пшениці. Заборонено: випічка та продукти з білої муки.
8). Яйця. Яєчний сніданок – джерело протеїну, білка, вітамінів А і B12. Легко готується і мінімум калорій. Яйця незамінні в процесі спалювання жирів і нарощування м'язової маси.
9). Арахісова паста. Можуть доповнити: паста з мигдального горіха або кеш'ю. Заборонено: продукт з додаванням цукру і трансжирів.
10). Нерафінована оливкова олія. Можуть доповнити: соняшникова, кукурудзяна, лляна. Заборонено: вершкове масло, маргарин.
11). Ягоди малини. Можуть доповнити: несолодкі фрукти і ягоди – яблуко, ківі, апельсин, ананас, грейпфрут, вишня, смородина. Заборонено: зацукровані ягоди і фрукти, варення, джеми.
Ця дієта вже не раз доводила свою ефективність. Суть цієї дієти – кожен день присвячується якомусь продукту. У цей час потрібно відмовитися від алкоголю, цукру та мінімізувати вживання солі. Людям, які страждають на гастрит, коліт або захворюванням нирок, краще утриматися від такої дієти.
1 день "Питний": будь-яка рідина в необмежених кількостях – кефір, молоко, бульйон, йогурт, ряжанка. Перевага: нежирний йогурт, кефір, зелений чай, чиста вода.
2 день "Овочевий": будь-які овочі в сирому, тушкованому або запеченому вигляді. Перевага: огірки, помідори, капуста, кабачки, цибуля, перець, морква, листя салату, зелень.
3 день "Питний": як і в перший день.
4 день "Фруктовий": будь-які фрукти. Перевага: несолодкі фрукти – яблука, ківі, грейпфрут, апельсин, ананас.
5 день "Білковий": будь-які продукти з високим вмістом білка – риба, курка, індичка, яйця, сир. Перевага: філе індички, курки; тунець, лосось, скумбрія. Рибу і м'ясо краще відварювати або запікати.
6 день "Питний": як в 1 і 3 день.
7 день "Збалансоване харчування": у день виходу з дієти рекомендується включити в раціон всі продукти з цієї дієти.
Читайте також: Що робити, якщо ви переїли: 4 поради дієтолога