Іноді буває так, що ви записалися в спортзал, а користі з цього немає Намагаєтесь збільшувати навантаження, ходите ледь не щодня, а от результат відсутній. Виявилося, що є низка причин, через які ваші м'язи вперто не хочуть рости.
Ось, що може бути причиною того, що ваші м'язи не ростуть.
І ще: Як розвинути гнучкість тіла в домашніх умовах
Для того, щоб росли м'язи потрібен надлишок калорій. Адже для росту нових клітин потрібна енергія, яку тіло бере з їжі. Щоб змусити м'язи рости необов'язково, скрупульозно вираховувати калорії, досить збільшити денний раціон в півтора раза, і ви побачите перші результати вже через кілька тижнів.
М'язова маса зростає не на тренуванні, а в період відновлення. Кращий час для перезавантаження організму – ніч. Спіть від 6 до 8 годин на добу. Ідеальний варіант буде спати кілька годин ще й протягом дня.
Щоб досягти успіху в побудові тіла, потрібно займатися з залізом постійно. Якщо ви відвідуєте тренажерний зал тільки тоді, коли у вас є настрій, то результату ви не досягнете. Будьте стабільні в тренуваннях і займайтеся мінімум 3-4 рази в тиждень.
Занадто часті й інтенсивні тренування теж можуть бути причиною зупинки прогресу в наборі м'язів. Важливо давати навантаження, яке тіло зможе витримати, інакше ви перетренуєтеся.
Білок – основний будівельний матеріал. Адже м'язи – це білкові структури. Тому їжте мінімум 1,5 грам білка на кілограм ваги тіла, щоб м'язи мали можливість відновлюватися й рости.
Читайте також: Ці вправи не можна виконувати в залі самостійно