Експерт попереджає: 5 поширених порад щодо сну, які погіршують безсоння Якісний сон є запорукою здоров'я, тому поради щодо його покращення, відомі як "гігієна сну", набувають все більшої популярності.
Однак, як зазначає експерт зі сну Кірсті Вант, для людей з безсонням деякі з цих порад можуть бути шкідливими. Вона назвала п'ять поширених помилок, які можуть погіршити стан. Розповідає Радіо МАКСИМУМ з посиланням на Sciencealert.
Додатково: Досконалий сон: що експерти радять для швидкого засинання
Більше часу в ліжку. Намагання "надолужити" сон, проводячи більше часу в ліжку, лише посилює зв'язок між ліжком і фрустрацією. Краще обмежувати цей час, щоб відновити природну потребу у сні.
Повна відмова від екранів. Лежання в темряві без зайняття може посилити тривогу. Краще використовувати екран стратегічно, обираючи заспокійливий контент.
Повна відмова від кофеїну. Для деяких людей ранкова кава допомагає підтримувати здоровий ритм сну. Важливо знати свою чутливість до кофеїну і уникати його споживання лише в другій половині дня.
"Оптимізація" сну. Надмірне зосередження на трекерах та продуктах для сну може викликати ортосомнію — тривогу, яка погіршує стан.
Очікування однакового сну щоночі. Сон не є фіксованою величиною, його тривалість залежить від багатьох факторів. Деякі ночі можуть бути гіршими, і це нормально.
І ще: Як швидко заснути та не прикидатися вночі: правила міцного та глибокого сну
Експерт зазначає, що безсоння — це не провина людини, і існують доведені методи лікування, такі як когнітивно-поведінкова терапія.
Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.