Науковці поділилися рекомендаціями для власників смартфонів

Випадки болю у верхній частині спини та шиї, особливо у ранньому віці, пов'язані здебільшого з захопленням людей гаджетами. Науковці розповіли, що ж зробити, щоб не нашкодити своєму здоров'ю.

У доповіді розповідається про результати дослідження, яке вирішили провести після того, як медики помітили: у багатьох пацієнтів, які в силу свого молодого віку, здавалося б, зовсім не повинні мати проблеми в шийно-спинній області, звертаються до лікарів з серйозними проблемами.

Актуально зранку: З чого має складатися правильний сніданок

Хірурги-ортопеди медичного центру Cedars-Sinai Medical Center в Лос-Анджелесі – спінальний нейрохірург Тодд Ланман і хірург ортопедії хребта Джейсон Куеллар спробували розібратися, в чому криється причина.

Вони вивчили сотні рентгенівських знімків, і зробили безліч нових рентгенів, і в результаті виявили, що нетиповий вигин шиї, який з часом призводить до більш серйозних порушень, є причиною зловживання гаджетами.

Зокрема, щоденне користування смартфонами протягом декількох годин, регулярне листування в месенджерах і постійне "зависання" в соцмережах, це прямий шлях до вищеозначених проблем зі здоров'ям.

Як вважають вчені, користувачі занадто багато часу проводять з нахиленою головою, а багато хто й узагалі в "скорченому" положенні, а це суттєво збільшує тиск на хребет.

Для розуміння масштабів проблеми автори дослідження наводять приклад: коли людина стоїть прямо, її голова важить чотири-п'ять кілограма, однак при нахилі на 60 градусів (типове положення тіла людини під час використання телефону) тиск на хребет досягає вже 27 кілограмів.

Реальна проблема полягає ще й в тому, що ми не знаємо, як це в майбутньому позначиться на наших дітях, які з ранніх років використовують телефони та планшети протягом всього дня, – говорить співавтор дослідження доктор Тодд Ланман.

За його словами, такі користувачі вже через 8-10 років зіткнуться в необхідності хірургії: "У дітей і підлітків хребет ще не сформувався повністю, він продовжує рости та змінюватися, і через гаджети, боюся, не в кращу сторону. Нам все частіше доводиться вдаватися до операцій вже для 28-річних пацієнтів."

Для профілактики автори дослідження дають такі рекомендації користувачам смартфонів і техніки:

• Знижуйте навантаження на шию. Наприклад, при наборі тексту телефон слід тримати перед особою, приблизно на рівні очей.
• Набирайте повідомлення великими пальцями обох рук, щоб створити більш симетричне і зручне положення для хребта.
• Людям, які працюють за комп'ютерами або на планшетах, варто використовувати спеціальну підставку для монітора, щоб екран був на рівні очей і людині не доводилося раз у раз опускати очі вниз.
• Для ноутбука використовуйте окрему клавіатуру і мишу, щоб ноутбук можна було підняти на рівень очей, а для рук було створено правильне ергономічне положення під час набору тексту.
• Більш практичні рекомендації включають часті перерви на відпочинок і невеликі фізичні вправи, які допоможуть зміцнити шийні та плечові м'язи.
• Крім того, існують спеціальні програми для смартфонів, які подають тривожні сигнали користувачам гаджетів у разі тривалого нахилу голови вниз.
• Використовуйте розтяжку й основні вправи, які спрямовані на правильну поставу.
• Доктор Ланман також рекомендує час від часу лягати на ліжку в положенні, щоб голова звисала над краєм, розтягуючи тим самим шию назад, це відновлює її правильне положення і посилює циркуляцію крові, в тому числі її надходження до мозку. Тільки робити це потрібно недовго, однієї-двох хвилин буде достатньо.
• Попросіть вашого друга зробити знімок, коли ви набираєте текстове повідомлення, і тримайте це фото як постійне нагадування на своєму смартфоні як фонове зображення.
• І пам'ятайте, що навіть коротка перерва в роботі на кілька секунд може допомогти вашим тканинам відновити кровопостачання.

Використовуйте ці поради, щоб не перевантажувати себе при використанні гаджетів.

Читайте також: Супрун розповіла про користь йоги