Захисниця Катерина Поліщук, відома як “Пташка”, вразила мережу результатом свого схуднення. Втративши 33 кілограми, вона довела: ключ до успіху не в жорстких обмеженнях, а в усвідомленому ставленні до власного тіла.
У своєму TikTok Катерина поділилася маніфестом здорового способу життя, який допоміг їй змінитися назавжди, передає Радіо МАКСИМУМ.
Це цікаво: "Вигоріла в нуль": відома акторка відверто розповіла,що опинилася на межі емоційного зриву
Перш ніж змінювати раціон, “Пташка” радить налагодити режим сну.
Організм не віддаватиме зайве, якщо перебуває у постійному стресі,
— наголошує вона.
Також важливою є регулярність: Катерина намагається їсти щодня в один і той самий час, щоб привчити метаболізм до стабільності.
Ні перекусам
Головні вороги стрункості. Краще повноцінний прийом їжі, ніж постійне “кусочничання”.
Помірний дефіцит калорій
Не потрібно голодувати. Досить витрачати на 200–300 ккал більше, ніж споживаєте.
Принцип здорової тарілки
Більше овочів та зелені у поєднанні зі складними вуглеводами. Це має бути смачно!
Активність у задоволення
Замість виснажливих тренувань — щоденні 10 тисяч кроків на свіжому повітрі.
Усвідомлене жування
Виділяйте на їжу мінімум 15 хвилин без гаджетів та серіалів, щоб вчасно відчути насичення.
Катерина радить фотографувати кожну порцію — це допомагає візуально контролювати раціон. Головний секрет — не боятися залишати їжу на тарілці, якщо ви вже ситі.
Забудьте про дієти та зриви. Це завжди про обмеження, а потрібно просто змінити спосіб життя і ставлення до їжі,
— підсумувала захисниця.
Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.