Кріштіану Роналду вважається одним з найталановитіших футболістів в світі і з роками не втрачає ні швидкості, ні витривалості. Залишатися в прекрасній формі йому допомагає правильний план харчування і тренувань, а також ще кілька корисних звичок.
Багато фахівців вважають Кріштіану Роналду найдосконалішим футболістом в світі. У нього точний удар з обох ніг, відмінна швидкість і витривалість. Зараз футболісту 32 роки, і хоча у багатьох його колег в такому віці настає кінець кар'єри – Роналду й досі не здає позицій.
Це цікаво: Нове фото Роналду з вагітною дівчиною та всіма дітьми підкорило мережу
Ви можете не любити Роналду, але це не завадить вам використовувати його дієту або фітнес-план, тому що не можна не визнати: він у відмінній формі.
Кріштіану розбиває денний раціон на шість прийомів їжі, не вживає цукор, п'є протеїнові коктейлі, приймає мультивітаміни і добавки для здоров'я суглобів. Також він їсть багато овочів для кращого метаболізму.
Приблизне меню:
Здорова дієта поєднується з регулярними інтенсивними тренуваннями в одному з найбільших клубів світу. Однак Кріштіану тренується і поза футбольних сесій.
Роналду тренується по 3-4 години п'ять днів на тиждень, вівторок і четвер – вихідні.
Понеділок – день для тренування нижньої частини тіла. Футболіст робить різні вправи: від стрибків на бокс до присідань зі штангою на спині.
У середу він тренує верхню частину тіла. В основному програма складається з віджимань, підтягувань, кидків набивного м'яча в стіну та інших силових вправ.
Четвер – час кардіотренування. Цей день включає спринти і взяття штанги на груди. Тут треба пам'ятати, що Кріштіану отримує достатньо кардіонавантажень на своїх основних тренуваннях і в матчах.
У п'ятницю Роналду прокачує силу м'язів кора, виконуючи різні вправи: від станової тяги до підйому ніг на турніку. Окремий день для тренування м'язів кора забезпечує йому прекрасну фігуру з кубиками преса і допомагає вкладати стільки сили в удари по м'ячу.
По неділях він займається легким кардіо. Тренування зазвичай включають стрибки на скакалці та спринти.
Якщо вам сподобалася дієта Роналду, використовуйте її: здорові продукти, багато білка і відсутність швидких вуглеводів підуть на користь будь-якій людині. Що стосується тренувального плану, він повинен враховувати ваші індивідуальні особливості і цілі. Тому, якщо ви вирішите займатися за такою програмою, краще спочатку проконсультуйтеся з тренером.
Крім харчування і тренувань, є ще кілька факторів, які забезпечують чудову фізичну форму Роналду.
У Крістіану Роналду є консультант по сну (так, така професія існує), який радить, як довго йому варто спати і в який час треба лягати, щоби під час змагань він перебував у найкращій формі.
Здорова конкуренція
Крістіану радить займатися разом з людиною, яка перебуває приблизно на одному рівні з вами. Постійне змагання допоможе зберегти інтерес до тренувань.
Крім того, він радить ставити цілі і йти до них, бути морально стійкими і не здаватися.
Відпочинок і розслаблення
Роналду вважає, що розслаблення в кінці дня має величезне значення. Він зовсім не вживає алкоголь і любить відпочивати в компанії сім'ї і друзів – це допомагає йому розслабитися і заряджає позитивними емоціями.
Читайте також: Роналду придбав найдорожчий автомобіль у світі