Зареєстрована дієтологиня Емма Бардвелл поділилася ефективною білковою дієтою за принципом "30:30:30". Ця дієта, за словами експертки, дозволяє скинути понад 6 кілограмів зайвої ваги всього за місяць.
Про це пише The Telegraph, передає Радіо МАКСИМУМ.
До слова: Як голодування впливає на імунну систему та чому мозок головний у цьому процесі
За словами експертки, цей підхід до харчування базується на чотирьох основних правилах:
30 – це чарівне число,
– підкреслила Бардвелл.
За її словами, така схема дозволяє ефективно знижувати вагу без втрати м'язової маси, водночас покращуючи роботу кишківника, підтримуючи імунітет і зміцнюючи серцево-судинну систему.
"Дієта працює лише тоді, коли ви можете її дотримуватися. Нескінченний потік "нових" дієт, які обіцяють миттєве схуднення, – це глухий кут", – наголосила дієтологиня.
За рекомендаціями ВООЗ, мінімальна добова норма білка – 0,8 грама на 1 кілограм маси тіла. Однак Бардвелл радить підвищити її до 1,2 – 1,6 грама на кілограм. Це приблизно 90 грамів білка на день. Така кількість сприяє насиченню, зменшує потребу в перекусах і підтримує м'язову масу.
Клітковина сприяє відчуттю ситості, стабілізує рівень цукру в крові, знижує холестерин і ризик розвитку діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань. Вона також покращує роботу травної системи.
Це можуть бути овочі, фрукти, горіхи, насіння, бобові, спеції, темний шоколад, кава та оливкова олія. Чим більша різноманітність, тим кращий стан мікробіома – показали результати дослідження American Gut Project.
Такий дефіцит забезпечує втрату приблизно 0,5 кілограмів на тиждень – реалістичний і сталий підхід до схуднення.