Безсоння – поширена проблема серед сучасного покоління. Для багатьох поточна ситуація у світі і необхідність самоізоляції можуть посилювати проблеми зі сном. Однак є кілька порад, які допоможуть зробити це швидше.
Доцент кафедри психології у Сиракузькому коледжі мистецтв і наук, доктор Лі Гелліс дала кілька порад, які допоможуть побороти безсоння.
До теми: Учені розповіли, на якій стороні ліжка спати найкраще
Не заходьте в спальню, якщо не хочете спати. Якщо не можете заснути, встаньте з ліжка і займіться якоюсь справою. Гортання стрічки в соцмережах не береться до уваги!
Гаджети взагалі краще не використовувати бодай за годину до сну. При цьому кімната повинна бути темною, тому віддавайте перевагу щільним шторам.
Обмежте денний сон і споживання кофеїну. Якщо не можете заснути, не перевіряйте час постійно. Це тільки посилить занепокоєння про "втрачений час".
Щоб максимально розслабитися перед сном, спробуйте практики медитації та усвідомленості.
Читайте також: Чому важливо спати не менше восьми годин на добу