З високим рівнем холестерину можна поборотися. І для цього зовсім не потрібно іти у найближчу аптеку. Натомість учені рекомендують переглянути свій раціон.
Дослідження, опубліковане у Journal of Nutritional Science, показало, що люди з надмірною вагою, які пропускали сніданок, мали вищий рівень загального холестерину, ніж ті, хто починав з миски пластівців або каші.
Це цікаво: Лікарі назвали 3 продукти, які здатні знизити рівень холестерину
Вівсяні пластівці містять розчинну клітковину, яка приєднується до холестерину ЛПНЩ у травному тракті та допомагає вивести його з організму. Додайте в кашу нарізане яблуко, грушу або трохи малини чи полуниці, щоб отримати додатковий заряд клітковини.
Мигдаль дійсно корисний для вашого здоров'я. Він багатий корисними жирами, клітковиною, магнієм і вітамінами. Вони також належать до сімейства горіхів. За даними Harvard Health Publishing, усього 60 грамів мигдалю на день можуть знизити рівень холестерину ЛПНЩ приблизно на п'ять відсотків. Налийте собі склянку мигдалевого молока, додайте у кашу кілька скибочок мигдалю або просто з'їжте їх жменями.
Дослідження, опубліковане у Журналі Американської кардіологічної асоціації, показало, що один авокадо на день знижує рівень холестерину ЛПНЩ у людей з надмірною вагою або ожирінням.
Сироватковий протеїн виробляється з сироватки – рідини, що міститься у молоці, яка відділяється виробниками при виробництві сиру. Деякі дослідження показали, що добавки сироваткового протеїну можуть допомогти знизити рівень холестерину, але результати виявилися суперечливими. Метааналіз 13 досліджень показав, що сироватковий протеїн містить знижені тригліцериди, ще один тип жиру в крові.
Ми, звичайно ж, не рекомендуємо намагатися додавати до свого раціону усі ці продукти без винятку. Але ви можете бодай спробувати підібрати для себе ті, які не лише смакуватимуть, а й приносять користь вашому організму.
Читайте також: Три популярні помилки під час сніданку, які псують фігуру