Австралійський спортивний інститут випустив унікальні рекомендації по харчуванню.
На думку вчених, перед тренуваннями слід споживати молочні продукти. Це знизить ризик переломів кісток. Отже, молочні продукти варто з'їсти приблизно за дві години до тренування, щоб попередити можливу втрату кальцію через фізичні навантаження. Ті, хто займається видами спорту, де людині не доводиться переносити вагу на ногах (велоспорт, веслування, плавання), втрачають кальцій з потом. Щось схоже відбувається у космонавтів, правда, без потовиділення.
Це послаблює кістки і підвищує ризик розвитку остеопорозу в подальшому. Професор Луїз Берк підкреслює: "Дослідження показало, що тіло з більшою охотою використовує кальцій з шлунково-кишкового тракту для виведення сполуки з потом, ніж з кісток. Отже, з'ївши продукт, багатий на кальцій, ви захистите кістки від виснаження".
У свою чергу, біг стимулює ріст кісткової тканини. Суть в тому, що власна вага плюс навантаження від бігу активують цей процес. До тренувань слід з'їсти три порції молочного продукту. Підійде сир, мюслі з молоком, молочний коктейль, йогурт і навіть омлет.
Читайте також: Як накачати потужні руки в домашніх умовах?
Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.