Коли в оселі холодніше, ніж хотілося б, сон стає справжнім випробуванням: тіло тремтить, думки не заспокоюються, а ковдра здається надто тонкою. Та є прості й доступні способи зігрітися перед сном без опалення та зайвих витрат.
У холодній квартирі, особливо під час блекаутів, заснути важко навіть тоді, коли ви сильно втомлені. Організм не може розслабитися, бо постійно намагається зігрітись. Саме тому важливо створити комфортні умови ще до того, як ви ляжете в ліжко. Про це пише Радіо МАКСИМУМ.
Це цікаво: Як швидко зігрітися: прості дії, які реально працюють у холодній квартирі
Перед сном варто вдягнути теплий багатошаровий одяг: термобілизну, флісову або вовняну піжаму, теплі шкарпетки. Через стопи тіло втрачає чимало тепла, тож цей момент не варто ігнорувати. Добре допомагає і додаткова ковдра – особливо якщо це щільна або обтяжена модель.
Ще один ефективний спосіб – попередньо прогріти ліжко. Для цього можна використати грілку або пляшку з гарячою (не киплячою) водою, загорнуту в рушник. Її кладуть під ковдру за 10-15 хвилин до сну. Електроковдра також підійде, але важливо вимкнути її перед тим, як лягти, щоб уникнути перегріву та ризиків для безпеки.
Добре зігріває гарячий напій. Теплий чай, какао або трав’яний настій перед сном допоможуть підняти температуру тіла і заспокоїти нервову систему. А теплий душ або ванна розслаблять м’язи та створять приємний температурний контраст.
Не менш важливо прибрати протяги. Перед сном закрийте щілини у вікнах і дверях, завісьте вікна щільними шторами, застеліть холодну підлогу килимом. Якщо у кімнаті багато простору, можна тимчасово “звузити” зону сну, відгородивши ліжко щільною шторою.
І наостанок – психологічний комфорт. Спокійна музика, тиха розмова з близькою людиною або читання книги допоможуть розслабитися і відволіктися від холоду. Тіло поступово адаптується, і сон стане глибшим.
Також дізнайтеся, що робити, якщо ліфт зупинився під час блекауту.