Контроль за харчуванням — один із найпростіших і найефективніших способів профілактики серцево-судинних захворювань, таких як ішемічна хвороба серця, серцева недостатність, аритмії та гіпертонія. Однак фрукти часто залишаються поза увагою, коли йдеться про турботу про серце.
Тим часом видання HealthDigest оприлюднило перелік із 10 фруктів з низьким вмістом цукру, які можуть стати важливою частиною серцево-дієтичного раціону, передає Радіо МАКСИМУМ.
До речі: Аніта Луценко поділилася порадами щодо ефективного схуднення та здорового харчування
За даними Американської кардіологічної асоціації, вживання певних фруктів позитивно впливає на стан серцево-судинної системи завдяки вмісту клітковини, вітамінів, мінералів та антиоксидантів. Медики визначили фрукти, які допомагають підтримувати та покращити роботу серця.
У цей список увійшли:
- Ягоди (полуниця, чорниця, малина, ожина) – багаті на антоціани, які знижують ризик ішемічної хвороби серця на 25% та зменшують показники артеріального тиску, особливо у жінок старшого віку.
- Персики – містять калій, що регулює артеріальний тиск і зменшує ризик гіпертонії.
- Кавун – має антиоксидант лікопін та амінокислоту L-цитрулін, які сприяють кращому кровообігу та зниженню тиску.
- Грейпфрут – знижує рівень холестерину, покращує кровотік завдяки флавоноїдам і вмісту вітаміну С.
- Яблука – мають пектин і поліфеноли, які допомагають контролювати рівень холестерину й стабілізують рівень цукру в крові.
- Авокадо – багате на корисні жири, клітковину, калій і магній, що позитивно впливають на здоров’я судин.
- Апельсини – завдяки флавоноїдам і розчинній клітковині сприяють покращенню ліпідного профілю крові.
- Ківі – має лише 8,5 грамів цукру на 100 грамів, допомагає запобігти утворенню тромбів і знизити тиск.
- Гранат – містить антоціани й флавоноїди, які захищають судини та зменшують запалення.
- Сливи – містять антиоксиданти та клітковину, які допомагають знизити рівень "поганого" холестерину.
Медики зазначають, що додавання цих продуктів до щоденного раціону може значно зменшити ризик серцевих нападів, інсультів та гіпертонії – особливо у поєднанні з фізичною активністю та відмовою від шкідливих звичок.
