Вечеря – такий же важливий прийом їжі, як і сніданок, тому варто знати, коли саме та що можна вживати під час останньої трапези за день.
Гадаєте, що все так просто, і до 6 вечора можна з'їсти будь-що? Змушені вас попередити, що існують 6 важливих правил здорової вечері:
- Останній прийом їжі повинен відбуватися через 4-5 годин після обіду та за 3 години до сну. 18:00 – це лише традиційний час, адже колись люди справді лягали спати до 22. До слова, весь час перед вечерею та сном не варто пролежувати на дивані.
- Щоб все, що з'їлося, повністю засвоїлося та не перетворилося у жир, відмовтеся від крохмалистих продуктів та простих вуглеводів. Тобто: без картопельки, макаронів, вареників, пельменів, солодощів та виробів з хліба.
- Не робіть акцент та особливо солених, гострих та смажених стравах, адже вони тільки більше пробудять апетит та призведуть до безсоння.
- Якщо ви плануєте з'їсти на вечерю тільки білки, які начебто не принесуть шкоди фігурі, то не робіть цього. Безвуглеводне харчування не може повністю позбавити голоду та не дає організму достатньо енергії. Хіба що у вас запланований нічний похід на кухню та довгий діалог зі смаколиками, які так сумно дивилися на вас ввечері.
- Не варто їсти продукти, які у вас особисто складно перетравлюються. Приміром: яблука, бобові, капуста, цибуля, квас, чорний хліб, газовані напої, пиво. Вони лише викличуть бродження та дискомфорт.
- Обираючи смаколик на вечерю, орієнтуйтеся на пору року: у спеку краще вживати свіжі салати із невеличкими порціями м'яса, а взимку гарно смакуватимуть гарячі страви.
Читайте також: Для вашого здоров'я: які солодощі корисно їсти