Емоційний інтелект – це не те, з чим народжується, а вміння, яке можна вдосконалювати з часом. Тому пропонуємо звернути увагу на прості звички емоційно розумних людей.
Психолог та блогер Нік Вігналл (Nick Wignall) розповів, чому важливо розвивати емоційний інтелект та як це зробити. Для цього він поділився з medium корисними звичками, які в цьому допоможуть.
І ще: Що таке афірмації: просте пояснення і приклади
"Емоційний інтелект – це не те, про що ви дізнаєтесь у книжках, це те, що ви створите з хорошими звичками. Як психолог, я працюю з багатьома людьми, які прагнуть розвивати свій емоційний інтелект. Але надихаючі відео все ще не дають їм позбутись тривоги, самозасуджень", – пояснює він.
За словами психолога, лише хороші ідеї не здатні покращити ваше життя, а от здорові звички можуть.
1. Відпустіть непотрібні думки
Багато думати – це не завжди добре, але часто саме це робить людей нещасними. Чимало людей дорослішають і отримують повчання довго та наполегливо мислити: спершу думай, а потім говори, хороше мислення є кроком для визнання в школі, підвищення у кар'єрі. Зазвичай, це корисні аспекти роздумів, але є поява ірраціонального занепокоєння перетворює думки на щось, що завдає шкоди.
Роздуми – це інструмент. Як будь-яким іншим інструментом, цим можна користуватись або добре, або погано.
Емоційні люди розуміють, коли надмірні роздуми можуть принести позитив, а коли від них варто відмовитись. Звісно ж, інколи буває складно припинити думати.
"Це має сенс: більшість з нас роками навчали продовжувати думати, коли важко. Але мало хто колись навчався відпускати думки", – пояснює психолог.
2. Прийміть болючі емоції
Природно тікати від хворобливих почуттів, але з часом це робить їх лише сильнішими. Людський мозок – машина, яка завжди вчиться. Тому реакція на емоційні речі навчає мозок думати про них у майбутньому.
Приміром, одного дня ви підете новою дорогою, але на половині шляху вирішите, що це може бути небезпечно, і повернетесь. Мозок вже запам'ятає, що це небезпечна дорога. Тому у майбутньому вона може викликати тривогу.
Так само відбувається і з реакцією на власні емоції: якщо ви постійно намагаєтесь уникнути свого горя, намагаєтесь заспокоїтись під час тривоги, то вчите мозок, що горе і тривожність – це погано. Тобто, щоразу це викликатиме ще гірший стан.
Коли ви з готовністю приймаєте свої емоції, то показуєте мозку, що це нормально, ви у безпеці. Для довгострокової перспективи потрібно навчитись переживати короткі терміни, коли щось йде не за планом.
3. Ставтесь до своїх помилок зі співчуттям
Самокритика рідко допомагає і майже завжди ускладнює рух далі. З дитинства люди вчаться, що жорстокість до себе є єдиним способом досягнути успіху.
Приміром, якщо не вчитись більше, то можна не потрапити в хороший університет; якщо не тренуватись до межі, то тренер може подумати, що ви ліниві; якщо не переступати через себе, то ніхто не захоче з вами товаришувати. І таких прикладів чимало.
Звичка негативної самокритики не мотивує бути кращими у майбутньому, а лише створює таку ілюзію. Насправді вона знижує рівень мотивації.
4. Обирайте цінності, а не почуття
Хоч це може викликати у вас внутрішній супротив, адже саме почуття та бажання багато хто вважає найбільш автентичною частинкою себе. Але насправді це не зовсім так. І приклад простий: невже бажання з'їсти чипсів є більш "справжнім", ніж бажання бути здоровим та струнким? Або почути тривоги та невпевненості, хоча ви вже виступали десятки разів з успіхом?
Річ у тому, що почуття можуть і втягнути у неприємності, і допомогти. Але звичка приймати рішення лише зі своїх почуттів, є доволі проблемною у перспективі.
Будьте скептичними до своїх почуттів, коли вони суперечать вашим цінностям.
Щоб стати емоційно розумними людьми, навчіть себе помічати різницю між почуттями і цінностями, а тоді спитайте у себе "Чого я дійсно хочу зараз?". Дрібні бажання, як з'їсти шоколадних цукерок, щоб втихомирити тривогу, справді відрізняються від масштабних, приміром, бути здоровим, щоб прожити насичене та довге життя.
Читайте також: Що таке епістемічне виснаження та як з ним боротися: поради експертів