На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Корисні звички, які допоможуть вам покращити свій стан та настрій
- 370
Часто через неправильне харчування та звички ми маємо поганий настрій, зайві кілограми на вагах та проблеми зі здоров'ям. Зимою цей стан загострюється, тому потрібно ретельно дбати про себе.
Сертифікований нутриціолог, спікер освіти в їжі та фуд-терапевт Анастасія Голобородько розповідає, як почувати себе легко та здорово у зимовий період.
Цікаво: "Хвороба Х": що здатне перевершити COVID за смертністю
Варто запам'ятати, що ваш наступний день закладається ще до того, як ви прокинулись. Тому користуйтесь цими основними порадами.
1. Відтермінуйте ранкову каву хоча б на 90 хвилин після пробудження, а то й до 11 год.
2. Не їжте пізно, 3 години до сну – це мінімально. Сплануйте ці прийоми їжі заздалегідь.
3. Взагалі, плануйте. 5 хвилин подумати: чи є щось на повноцінний сніданок, де ви будете на обід, та що з вечерею. Щоб не було "ой", булок та кулінарії.
4. Принаймні спробуйте прибрати Зуми та скролінг, новини, соцмережі після 21:00.
4. Сповільніть цей вечір. Менше голубого "денного" освітлення. Імітуємо захід сонця, вогнище, робіть темніше.
5. Дещо працює в тілі за циркадними ритмами. Висипати 7-9 годин та застати максимум сну до 1:00 – треба. Чим більше, тим краще. Пріоритезуйте сон, наскільки вдається.
6. Немає часу на годинне тренування – робіть 15 хвилин руханку.
7. Не вмієте медитувати – спробуйте хоч 5 хвилин, а не 30.
8. Не пʼєте воду – купіть мінеральну, гарну газовану, не газовану, високолужну, та будь-яку та поставте перед очима.
9. Паралельте процеси на кухні. Поки смажаться яйця, можна кинути запекти буряк та відварити гречку чи кіноа на обід. Поряд з рибою запекти овочі.
10. Пріоритезуйте якість їжі. Може не настільки навіть різноманіття, але якість! А ще здорові відносини та час на свіжому повітрі, щоб бачити денне світло.
І ще: В Україні оновлюються правила маркування пачок сигарет: що зміниться
-
20:25Готуємо разом медівник – улюблений торт Ектора Хіменеса-Браво
-
19:25Коли Олександр Усик планує завершити кар'єру: коментар від українського боксера
-
18:30Міноборони запускає мобільний застосунок "Резерв+": для кого він буде актуальним
-
17:25Конкуренція YouTube: TikTok тестує можливість завантажувати годинні відео
-
16:20Рекорд України: на Прикарпатті 225 чоловіків півтори години танцювали сербен
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
15:20Неймовірний смак: готуємо салат з оселедцем разом з Ектором Хіменесом-Браво
-
14:15"Бий барабан печалі": Усик перед поєдинком з Ф'юрі ефектно з'явився на пресконференції
-
13:17Alena Omargalieva випустила трек "Коли тебе немає" про стосунки, що пережили випробування
-
12:15Працює без окулярів: 93-річна майстриня вишиває сорочки для усієї своєї родини
-
11:20ФК "Карпати" отримали право на бронювання від мобілізації
-
10:17Не комора знань, а світоч розуму: красиві цитати про школу та важливість освіти
-
09:15На "Тузлівських лиманах" Одещини "блукають" рідкісні рожеві фламінго
- 16 травня
-
20:25Alina Pash і Zbaraski випустили інтимну музичну новелу "Ніколи ще раз"
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
19:20У Букінгемському палаці представили перший портрет короля Чарльз III після коронації
-
18:30Неймовірний десерт з полуницею від Ектора Хіменеса-Браво
-
17:25Українки за добу подали понад 500 заявок на кастинг шоу "Холостяк" з Олександром Тереном
-
16:20У Великій Британії McDonald's прибрав усмішки з коробок Happy Meal: розповідаємо деталі
-
15:20Олександра Матвійчук зустрілась з Папою Римським Франциском та подарувала книгу
-
14:15Виконавці Chico & Qatoshi презентували новий трек "Перламутрові сльози"
-
13:15Готуємо ліниві суші на вечерю разом з Ектором Хіменесом-Браво
-
12:20Журналістка з Луцька пройде марафон у 37 км, щоб зібрати кошти на дрони
-
11:18Коли пролунає останній дзвоник в Україні: дати у різних регіонах
-
10:17Доставка майбутнього: Лондоном уже роз'їжджають педальні вантажівки
-
18:30Міноборони запускає мобільний застосунок "Резерв+": для кого він буде актуальним
-
14:15"Бий барабан печалі": Усик перед поєдинком з Ф'юрі ефектно з'явився на пресконференції
-
10:17Не комора знань, а світоч розуму: красиві цитати про школу та важливість освіти
- 16 травня
-
20:25Alina Pash і Zbaraski випустили інтимну музичну новелу "Ніколи ще раз"
-
16:20У Великій Британії McDonald's прибрав усмішки з коробок Happy Meal: розповідаємо деталі
-
12:20Журналістка з Луцька пройде марафон у 37 км, щоб зібрати кошти на дрони
-
08:16Красиві пісні про вишиванку, які повинен послухати кожен українець
- 15 травня
-
17:17Ці краш-тести показали, наскільки змінилася безпека у сучасних автомобілях
-
13:14Щоб замінити Telegram: українські розробники пропонують запустити сервіс "Дія. Канали"
-
09:175 висловлювань, з яких слід починати кожен свій ранок
- 14 травня
-
17:25Jerry Heil та alyona alyona випустили нову пісню, яка могла звучати на Євробаченні
-
13:20Пряма трансляція "Євробачення-2023" від імені України отримала премію BAFTA TV
-
09:17Цитати про вишиванку: красиві слова та вирази про вишиту сорочку
-
09:15Шоу "Холостяк" повертається на СТБ: хто стане новим героєм
- 13 травня
-
17:20Справжня магія: у Нью-Йорку з'явився "портал" для зв'язку з людьми на іншому континенті
-
13:20Василь Ломаченко нокаутував австралійця Джорджа Камбососа та став чемпіоном світу
-
09:19Прокидайтеся зранку з величезним задоволенням, а допоможуть ці 5 порад
- 12 травня
-
18:15Найприбутковіші фільми 2023-го року: рейтинг популярних стрічок
-
13:17Nemo – "The Code": текст і переклад пісні переможця Євробачення 2024
-
09:18На радощах зламав статуетку: відомий переможець Євробачення 2024
- 11 травня
-
17:25Чому Україна не оголосила стан війни: у Мін'юсті пояснили
-
13:20ТОП-10 найоригінальніших костюмів світових зірок на Met Gala 2024
-
09:15Львівська гімнастка пронесла олімпійський вогонь у перший день естафети у Франції
- 10 травня
-
17:25Книжка українки про різноманітність сімей здобула премію Пітера Пена
-
13:20У Львові лікарі видалили уламок міни з мозку 9-річного хлопчика з Херсона