Фітнес-тренери розповіли про популярну вправу, яка може компенсувати справжнє повноцінне тренування.
Унікальною є знаменита планка, яка водночас зміцнює м'язи спини та пресу, передає Знай. Результатом стане не лише гарна фігура, а й королівська постава. До того ж, для тих, хто вважає, що ця вправа нудна й однакова, є чимало різновидів. Найпростішою та найкращою для початківців вважається планка на ліктях. Під час її виконання радять напружувати м'язи сідниць та ніг, оскільки це покращує ефективність та допомагає тримати пряму лінію.
Відзначається, що планку можна робити кожного дня. Для старту достатньо 30 секунд, до яких поступово додавати по 5-10 упродовж тренувань.
Читайте також:Чи можуть домашні справи замінити спортзал