Постійні новини, повітряні тривоги, невизначеність і потік тривожної інформації можуть виснажувати навіть психологічно стійких людей. Повністю уникнути стресу під час війни неможливо, але можна навчитися краще його контролювати. Розповідаємо про 5 звичок, які допоможуть підтримувати рівновагу.
Війна змушує людей жити в умовах постійної напруги. Ми щодня стикаємося з новинами, які складно передбачити або контролювати, а звичне відчуття безпеки може зникати. У таких обставинах особливо важливо дбати не лише про фізичну, а й про психологічну витривалість, повідомляє Радіо МАКСИМУМ.
Читайте також: Не лише "кортить": слова української, значення яких здивують навіть знавців мови
Зберігати спокій не означає ігнорувати реальність чи робити вигляд, що все добре. Йдеться про те, щоб не дозволяти тривозі повністю керувати вашим життям.
Постійне оновлення стрічки новин створює ілюзію, що ви контролюєте ситуацію, хоча насправді лише збільшуєте власне напруження.
Спробуйте визначити конкретний час для перевірки новин і користуйтеся кількома надійними джерелами замість десятків каналів. Особливо не варто безперервно читати тривожні повідомлення перед сном.
Важливо пам'ятати: якщо ви не прочитаєте новину протягом кількох хвилин після її появи, від цього ви не станете менш підготовленими.
Війна багато в чому позбавляє людину можливості впливати на великі події. Тому варто зосереджувати увагу на тому, що залишається у вашій зоні контролю.
Побутові справи, робота, навчання, планування дня, фізична активність або турбота про близьких можуть допомогти повернути відчуття стабільності.
Не обов'язково планувати життя на місяці вперед. Іноді достатньо вирішити, що ви робитимете сьогодні.
Під час війни може здаватися, що радіти, відпочивати чи займатися улюбленими справами недоречно. Але постійне життя в режимі очікування поганих новин лише виснажує організм.
Дозволяйте собі зустрічатися з друзями, дивитися фільми, слухати музику, гуляти, займатися спортом або готувати улюблені страви.
Такі моменти не означають байдужості до того, що відбувається. Навпаки, вони допомагають відновлювати сили, необхідні для тривалого життя в умовах стресу.
Ізоляція може посилювати тривожність і відчуття безпорадності. Навіть коротка розмова з людиною, якій ви довіряєте, здатна трохи знизити емоційне напруження.
Не обов'язково говорити саме про війну. Можна обговорити побутові справи, роботу, навчання, плани або просто посміятися разом.
Якщо поруч немає близьких, підтримкою можуть стати професійні психологи, волонтерські ініціативи або групи взаємодопомоги.
Не потрібно постійно намагатися бути сильними. Страх, сум, злість, роздратування чи втома є нормальною реакцією на ненормальні обставини.
Замість того щоб сварити себе за ці емоції, спробуйте помітити їх і зрозуміти, що саме ви зараз переживаєте.
Водночас якщо тривога, безсоння, панічні стани або постійне виснаження тривалий час заважають жити, варто звернутися по допомогу до фахівця з психічного здоров'я.
Війна не залишає людині можливості контролювати все навколо. Але можна поступово повертати контроль над власним днем, інформаційним простором і турботою про себе. Іноді саме маленькі щоденні кроки допомагають не втратити опору в період великої невизначеності.