На безсоння і різні порушення сну страждають мільйони людей в різних країнах світу.
Американський експерт розробив спеціальну методику на основі дихальних вправ, яка допоможе заснути менш ніж за хвилину, пише medikforum.ru.
Проста дихальна вправа, за словами експерта, допоможе зануритися в сон менш ніж за 60 секунд. Техніка 4-7-8 була розроблена лікарем Ендрю Вейлом зі штату Арізона.
Така методика є "натуральним транквілізатором для нервової системи", що знижує рівень стресу і напруги одночасно. Отож, щоб заснути за 60 секунд, треба:
1. Доторкнутися кінчиком язика до піднебіння трохи вище рівня зубів.
2. Зробити інтенсивний видих через рот, щоб лунав характерний шиплячий звук.
3. Тоді закрити рот і вдихати легко через ніс, подумки рахуючи до 4-ох.
4. Затримати дихання і порахувати до 7-ми.
5. Знову видихнути через рот, видаючи ще один шиплячий звук, але цього разу на 8 секунд.
Ця методика працює завдяки тому, що дозволяє організму поглинати більше кисню, розслабляючи нервову систему і забезпечуючи спокій.
Дихальна вправа відновлює баланс нервової системи, а також дозволяє відволіктися від повсякденних думок, які заважають заснути.
Читайте також: Як позбутися від сонливості зранку
Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.