Психотерапевт Оуен О'Кейн ділиться своїм досвідом, описуючи п'ять найчастіших проблем, з якими стикаються його клієнти, та пропонує шляхи їх вирішення.
Розповідає О'Кейн у виданні The Telegraph, пише Радіо МАКСИМУМ.
Читайте також: Сила думки: як мислення впливає на нашу реальність і здоров'я
Він підкреслює: за "поважною" проблемою часто ховаються глибші корені, пов'язані з невирішеними травмами чи почуттям сорому. Головне у терапії — надія.
Люди відчувають стрес від подій, але ключове — їхня внутрішня реакція на невизначеність.
Розбийте проблеми на дрібніші, пріоритезуйте. Глибше — перегляньте свої переконання про те, як "має" бути. Дозвольте собі не знати все, прийміть недосконалість і не бійтеся просити про допомогу. Спроба все контролювати лише посилює внутрішній хаос.
Конфлікти часто відображають наші власні незадоволені частини.
Беріть відповідальність за свої емоції. Ніхто не "злить" вас, це ви злитесь. Ваші емоції — ваша відповідальність. Перед реакцією зрозумійте, що вас активувало, розгляньте іншу перспективу та розмовляйте, коли емоції збалансовані з раціональністю.
Порада щодо будь-яких проблем у стосунках — це чотириетапний процес:
Справжня причина, чому люди залишаються на ненависній роботі, — це страх змін і прив'язаність до передбачуваності, навіть якщо вона погана.
Усвідомте, що життя коротке. Якщо робота робить вас нещасним, це не обговорюється. Проведіть аналіз "витрат і вигод": нова робота може принести більше щастя та впевненості.
Це "дезадаптивні стратегії подолання" (алкоголь, шопінг, надмірна робота), які тимчасово заспокоюють, але створюють нові проблеми.
Зрозумійте, що ви намагаєтесь придушити — зазвичай, це "намагання не відчувати" біль. Знайдіть здорові альтернативи для заспокоєння: спорт, прогулянки, творчість, медитація.
Це почуття часто посилюється соціальними мережами, що створюють ілюзію чужого ідеального життя. Люди вірять, що зовнішні атрибути принесуть щастя.
Поставте під сумнів ці переконання. Згадайте, як довго тривало щастя від попередніх матеріальних досягнень – зазвичай, недовго. Щастя не приходить ззовні.
Додатково: Примус веде до вигорання: чому варто змінити підхід
Справжня робота починається з усвідомлення того, що стоїть на заваді вашому щастю всередині.
Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.
Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.