Щоб швидко заснути та не прокидатися вночі, потрібно дотримуватися кількох важливих правил, які допоможуть налагодити біологічні ритми вашого організму.
Радіо МАКСИМУМ розповість правила міцного сну.
Це цікаво: Нічний догляд за шкірою: як прокинутися свіжою та відпочилою
Лягайте спати та прокидайтеся в один і той же час щодня, навіть у вихідні. Це допоможе вашому організму налагодити біологічний годинник, що значно полегшить засинання і ранкове пробудження. Регулярність — ключ до міцного сну.
За годину до сну відмовтеся від гаджетів. Синє світло від екранів пригнічує вироблення мелатоніну, гормону сну.
Замініть їх на спокійні заняття: читання паперової книги, прослуховування розслаблюючої музики, тепла ванна або медитація. Це допоможе мозку зрозуміти, що час відпочинку настав.
Оптимальна температура в спальні для сну — 18-20°C. Прохолодне повітря сприяє швидшому засинанню.
Також, використовуйте щільні штори або маску для сну, щоб усунути будь-яке світло. Навіть слабке освітлення може порушити вироблення мелатоніну.
Використання беруш або "білого шуму" (звук дощу, вентилятора) може допомогти заглушити сторонні звуки.
Уникайте важкої та жирної їжі за 2-3 години до сну. Вона перевантажує травну систему.
Відмовтеся від кофеїну та алкоголю. Кава, міцний чай, енергетики та шоколад збуджують нервову систему. Алкоголь, хоча й може викликати сонливість, робить сон поверхневим і переривчастим.
Регулярні фізичні вправи протягом дня сприяють глибокому сну.
Додатково: Як навчитися все встигати: коуч дав прості поради з планування дня
Однак намагайтеся не тренуватися інтенсивно безпосередньо перед сном, оскільки це може збудити організм. Найкраще завершувати тренування за 3-4 години до сну.