Безсонна ніч викликає низку змін у роботі організму, що пов’язані зі стресом, втомою та порушенням біологічних ритмів. Однак є способи допомогти собі почуватися краще та прийти до тями.
Про це повідомляє дієтолог та нутриціолог Оксана Скиталінська у фейсбуці, передає Радіо МАКСИМУМ.
До слова: Чи мають вплив смартфони на якість сну: вчені шокували фактами
Нутриціологиня пояснила, що після безсонної ночі в організмі відбуваються наступні процеси:
На основі досліджень у нейробіології, хронобіології та фізіології стресу, Оксана Скиталінська порадила наступні кроки для відновлення після безсонної ночі:
Навіть у похмурий день слід виходити на вулицю або перебувати біля вікна. Яскраве світло допомагає скинути збої внутрішнього годинника, активуючи фоточутливі клітини сітківки.
Це сприяє гідратації, покращує кровообіг, виводить токсини й знижує рівень кортизолу.
Він має містити: білки (наприклад, яйця), складні вуглеводи (цілозерновий хліб), корисні жири та омега-3, вітаміни групи B (зелені овочі, бобові), антиоксиданти (ягоди, цитрусові, овочі).
Лецитин покращує функції мозку, печінки, сприяє засвоєнню жирів та жиророзчинних вітамінів.
Пийте теплу воду протягом дня – невеликими ковтками, регулярно.
Ромашка, м’ята, імбир мають протизапальні та заспокійливі властивості.
15 хвилин активності допомагають стабілізувати циркадні ритми.
Повороти головою, розправлення плечей покращують мозковий кровообіг. Фізична активність стимулює вироблення BDNF – фактора, що підтримує нейропластичність і відновлення клітин мозку.
Вдих на 4 секунди, затримка на 7 секунд, видих на 8 – допомагає знизити стрес і розслабитись.
Можливий до 16:00, тривалістю 15 – 20 хвилин. Він зменшує рівень аденозину, відновлює енергію нейронів та когнітивні функції, знижує рівень кортизолу і нормалізує роботу генів, відповідальних за добові ритми.
Дотримання цих порад допоможе швидше відновити енергію, концентрацію і самопочуття після безсонної ночі.