Зима — це не лише гарячий шоколад і ялинкові вогники. Для багатьох цей сезон приносить втому, пригніченість і втрату мотивації. Причина часто криється у сезонному афективному розладі (САР) — формі депресії, що виникає через зміну пори року.
Про це детальніше розповідає Радіо МАКСИМУМ з посиланням на ADAA. Раніше ми писали 5 ефективних порад, щоб прокачати концентрацію.
Це цікаво: Чому партнер не ладнає з вашими друзями і як знайти баланс у стосунках
Іноді відрізнити САР від іншої депресії складно, тому варто звернутися до лікаря або психотерапевта — фахівець допоможе знайти оптимальне рішення.
Дотримуйтесь режиму
Стабільний графік сну, харчування й прогулянок допомагає мозку відновити рівновагу.
Більше рухайтесь
30 хвилин активності щодня — і настрій помітно покращиться. Ходьба, розтяжка або домашнє тренування теж підходять.
Сонце і вітамін D
Більше денного світла, прогулянки на вулиці або вітамінні продукти допомагають підтримувати енергію.
Світлотерапія
Лампи з яскравістю 10 000 люкс імітують сонце й допомагають боротися з пригніченістю.
Менше алкоголю
Святковий келих може тимчасово підняти настрій, але надмір лише поглиблює депресію.
Допомагайте іншим
Волонтерство або просто добрі вчинки повертають відчуття сенсу та підтримки.
Пам’ятайте — це тимчасово
Зима мине, день стане довшим, і разом із сонцем повернеться життєва енергія.
Додатково: Чому українські чоловіки уникають терапії: правда про "сильний" образ
Нагадаємо, ми розповідали, як розпізнати нарциса за зовнішнім виглядом.
Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.