Вітамінний хаос: чи можна приймати кілька добавок одночасно

“Чим більше вітамінів, тим буде краще”, думає більшість із нас. Так іноді здається, коли хочеться подбати про своє здоров'я. Вітамін С для імунітету, магній для нервової системи, омега-3 для серця, мультивітаміни для загальної підтримки – з часом на полиці збирається колекція баночок.

Ми купуємо нові добавки, сподіваючись покращити самопочуття, але рідко замислюємось, як вони поєднуються між собою. Але чи справді організму важливо отримувати так багато різних нутрієнтів? Такий вітамінний бум нам допомагає чи шкодить? Розберемося, які можуть бути нюанси.

Які вітаміни та добавки можна поєднувати, а які – ні

Кілька добавок цілком можуть доповнювати одна одну, але іноді їхнє поєднання заважає організму засвоювати корисні речовини. Крім того, надлишок окремих вітамінів і мінералів може спричиняти нудоту, розлади травлення, а за тривалого приймання високих доз – порушувати баланс поживних речовин в організмі. Тому важливо знати, що краще приймати разом, а що – окремо, та й скільки саме.

Наприклад, вітамін C покращує засвоєння негемового заліза з рослинної їжі, а вітамін D допомагає організму засвоювати кальцій. Важливу роль відіграє вітамін K, який бере участь в активації білків, необхідних для нормального формування кісткової тканини.

Але є й такі поєднання, які потребують обережності:

• Залізо та кальцій у високих дозах. Ці мінерали можуть знижувати засвоєння один одного, тому добавки з ними рекомендується приймати в різний час.
• Залізо та цинк. Високі дози заліза при одночасному прийманні з цинком можуть погіршувати його засвоєння.
• Цинк і мідь. Тривале приймання високих доз цинку заважає організму нормально засвоювати мідь, що може викликати її дефіцит.

Щоб добавки приносили користь, важливо враховувати не лише їхню сумісність і час приймання, а й дозування. Адже однакові мінерали та вітаміни можуть входити до складу кількох комплексів, тоді їхня сумарна кількість за день перевищуватиме потреби організму.

Чим небезпечний надлишок вітамінів і дублювання нутрієнтів

Припустимо, людина приймає мультивітаміни, окремий комплекс для підтримки волосся та вітаміни для імунітету. На упаковках різні назви й обіцянки, але в складі можуть повторюватися ті самі компоненти. Так непомітно накопичуються зайві концентрації окремих речовин.

Особливої уваги потребують:

• Вітамін A. Надлишок вітаміну A у формі ретинолу може накопичуватися в печінці, спричиняючи нудоту, головний біль, а за тривалого надмірного надходження – ураження печінки.
• Вітамін D. Надмірне надходження з добавок здатне підвищувати рівень кальцію в крові (гіперкальціємія), що небезпечно, зокрема, для нирок.
• Вітамін B6. Передозування цим вітаміном може викликати пошкодження периферичних нервів, викликаючи оніміння кінцівок та порушення чутливості їх окремих частин.
• Залізо. Надмірне споживання добавок із залізом може викликати нудоту, біль у животі, іноді закрепи. У тяжких випадках накопичення в організмі цього елемента здатне пошкоджувати печінку та порушувати роботу серця і підшлункової залози.

Тому, вибираючи чергові вітамінні комплекси, варто враховувати загальне надходження кожного компонента. Причому потрібно враховувати не лише добавки, а й звичайне харчування, збагачені продукти та ліки, якщо вони містять відповідні речовини.

Як вибрати комплекс вітамінів, щоб отримати саме те, що потрібно

Під час вибору вітамінного комплексу важливо, щоб його склад відповідав потребам організму. Адже те, що підходить людині з активними фізичними навантаженнями, не обов'язково потрібне тому, хто більшість дня проводить за комп'ютером. Тому перед покупкою варто пройти невеликий чек-лист:

• Чи достатньо різноманітний ваш раціон і яких продуктів у ньому бракує?
• Чи є підтверджений дефіцит певних вітамінів і мінералів?
• Які добавки ви вже приймаєте та чи не повторюються їхні компоненти?
• Для чого саме потрібен комплекс – загальна нутрієнтна підтримка чи для певної потреби?
• Чи відповідає склад комплексу вашому віку, способу життя та особливостям здоров'я?

Відповіді допоможуть зрозуміти, які нутрієнти справді потрібні, щоб не приймати зайвого.

Саме на врахуванні конкретних потреб побудований підхід, який використовується у німецьких вітамінах Orthomol. Склад цих вітамінно-мінеральних комплексів розроблено за принципами ортомолекулярної медицини. Тобто, йдеться про цілеспрямоване забезпечення організму необхідними вітамінами, мінералами та іншими нутрієнтами у чітких і вивірених пропорціях.

Саме тому в лінійці Orthomol немає єдиного універсального продукту, який би задовольняв усі потреби організму одночасно. Натомість є спеціалізовані комплекси з різним складом: для підтримки імунної системи, розумової працездатності, жіночого і чоловічого здоров'я та інших потреб.

Ознайомитися з різними комплексами німецького виробника можна в каталозі комплексів вітамінів https://orthomol.life/uk/vitaminyye-kompleksy/. І все ж навіть готовий комплекс варто оцінювати з огляду на свій раціон та добавки, які ви вже приймаєте. Адже головне – отримувати необхідні поживні речовини, а не збільшувати їхню зайву кількість.