Якщо у будні ви постійно не досипаєте, а на вихідних намагаєтеся компенсувати втому довгим сном, це не завжди працює так, як здається. Розповідаємо, скільки годин сну потрібно дорослим і чи справді можна повністю надолужити його нестачу.
Здається, що після важкого робочого тижня найкраще рішення – вимкнути будильник у суботу та спати до обіду. Але організм не завжди сприймає такий сон як повноцінну компенсацію недосипу, повідомляє Радіо МАКСИМУМ з посиланням на PubMed.
Читайте також: Чому після будильника хочеться спати ще сильніше
Для більшості дорослих рекомендована тривалість сну становить щонайменше 7 годин на добу. Водночас потреба у сні може дещо відрізнятися залежно від віку та індивідуальних особливостей людини. Важлива не лише кількість годин, а й регулярність та якість сну.
Коли людина регулярно спить менше, ніж потрібно, накопичується так званий "борг сну". Через це вдень може з'являтися сонливість, складніше концентруватися, погіршується настрій і знижується працездатність.
Особливо підступним є звичний сценарій, коли протягом тижня людина спить по 5–6 годин, а потім намагається компенсувати це тривалим сном у суботу та неділю.
Частково додатковий сон справді може допомогти відчути себе краще після кількох ночей із недостатньою кількістю сну. Проте повністю "обнулити" наслідки регулярного недосипання за одну-дві ночі не вийде.
Крім того, дуже пізній підйом у вихідні може збити внутрішній режим організму. У результаті ввечері в неділю буде складніше заснути, а в понеділок – прокинутися вчасно. Так виникає знайомий багатьом цикл: недосип у будні, довгий сон у вихідні та ще один складний понеділок.
Найкращий варіант – не намагатися постійно "наздоганяти" сон, а зробити його регулярним. Намагайтеся лягати й прокидатися приблизно в один і той самий час навіть у вихідні.
Якщо кілька ночей поспіль ви спали мало, додатковий сон може бути корисним. Але краще поступово повернутися до нормального режиму, а не перетворювати вихідні на марафон зі сну до обіду.
Також варто звернути увагу на умови для відпочинку: перед сном бажано зменшити яскраве освітлення, не перевантажувати себе важкою їжею та створити в кімнаті комфортні умови для сну.
І ще один важливий момент – якщо ви регулярно спите достатньо годин, але все одно постійно відчуваєте сильну втому або сонливість, варто звернутися до лікаря. Причина може бути не лише в режимі сну.
Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.