Як уберегтися від застуд: три ключові правила для осені

Як уберегтися від застуд восени? Важливо пам’ятати, що імунітет не можна різко “підняти” — його можна лише підтримувати у здоровому стані. Найефективніше це роблять прості звички: правильне харчування, фізична активність, прогулянки на свіжому повітрі, загартовування та повноцінний сон.

Про це розповідає Радіо МАКСИМУМ з посиланням на Liza.ua. Нещодавно, ми розповідали про сезонні фрукти й овочі, які саме зараз досягають найвищої свіжості та корисності для нашого імунітету.

Читайте також: Як зміцнити імунітет восени: 6 простих кроків

1. Правильне харчування

Для підтримки імунітету важливі продукти, багаті на вітаміни А і D. Вітамін А допомагає захисту слизових оболонок, а вітамін D — активує макрофаги, що борються з мікроорганізмами.

Джерела цих вітамінів:

• молочні продукти,
• риба,
• овочі та фрукти червоного і оранжевого кольору.

Не менш важливі білки та жири: перші будують клітини імунної системи, другі дають енергію для обмінних процесів.

2. Щоденні прогулянки

Регулярні прогулянки на свіжому повітрі активізують імунну систему і знижують рівень стресу. Від надлишку кортизолу захисні сили організму слабшають, а це робить людину більш вразливою до інфекцій.

Рекомендації:

• ходіть пішки не менше 30 хвилин щодня,
• провітрюйте кімнати та підтримуйте оптимальну вологість,
• після поїздок у транспорті можна промивати слизову носа для видалення бактерій і вірусів.
• Щоденні прогулянки / freepik

3. Загартовування

Контрастні процедури допомагають організму адаптуватися до температурних змін, тренують судини та покращують кровообіг.

Як почати:

• Почніть з вмивання холодною водою, поступово знижуючи її температуру.
• Після звикання можна перейти до обтирань: енергійно розтирайте тіло вологим рушником протягом 2 хвилин до легкого почервоніння.
• Контрастний душ ефективний, якщо поступово збільшувати різницю між гарячою та холодною водою. Температура в приміщенні має бути не нижче 20°С, щоб уникнути переохолодження.

Додатково: Дієтологи назвали напій, який допомагає зменшити вісцеральний жир

Регулярне застосування цих простих методів допомагає підтримувати імунітет на належному рівні та зменшує ризик сезонних захворювань.

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.