Прокинутися – ще не означає одразу бути готовими до нового дня. Деякі звичні ранкові дії можуть, навпаки, посилювати сонливість і залишати відчуття втоми. Розповідаємо, від чого краще відмовитися в перші хвилини після пробудження.
Будильник продзвенів, очі відкрилися, а рука вже тягнеться до телефону. Ще кілька хвилин у ліжку, перевірка соцмереж, кава замість води – і ось ви вже починаєте день із відчуттям, що сил чомусь немає, повідомляє Радіо МАКСИМУМ з посиланням на PubMed.
Читайте також: Звідки береться бажання все відкладати на потім: причини, про які ми часто не замислюємося
Деякі ранкові звички справді можуть заважати швидко перейти від сну до активності. Якщо хочете почуватися бадьоріше, спробуйте не робити одразу після пробудження кілька простих речей.
Коли дуже хочеться спати, кнопка "відкласти" здається найкращим винаходом людства. Але після повторного засинання організм може знову почати входити в цикл сну, а наступний сигнал будильника знову його перерве.
Через це після остаточного підйому можна почуватися ще більш сонними та розбитими. Тому краще не вести ранкові переговори з будильником, а вставати після першого сигналу.
Перше, що ви бачите вранці, може сильно впливати на ваш стан. Якщо одразу після пробудження відкривати соцмережі, читати новини або перевіряти робочі повідомлення, мозок буквально за кілька секунд отримує величезну кількість інформації.
Особливо якщо першими трапляються неприємні новини чи робочі питання. Замість спокійного пробудження день починається зі стресу. Краще спочатку встати, вмитися, відкрити штори і лише потім брати телефон.
"Ще хвилинку полежу" легко може перетворитися на двадцять хвилин, а іноді й на повторний сон. До того ж після пробудження організму потрібно перейти в активний режим, і довге лежання цьому не надто допомагає.
Не обов'язково одразу бігти робити ранкову зарядку. Достатньо встати, пройтися, потягнутися або зробити кілька простих рухів. Такий початок дня значно кращий, ніж спроба прокинутися під ковдрою.
Кава для багатьох стала майже офіційним символом ранку. Але починати день виключно з неї – не найкраща ідея. Після кількох годин сну організм не отримував рідини, тому спочатку можна випити звичайну склянку води.
А вже потім, якщо хочеться, переходити до кави. Так ранковий ритуал буде не лише приємним, а й більш збалансованим.
Не кожна людина прокидається з бажанням снідати. Якщо ви не голодні, немає потреби змушувати себе їсти відразу після пробудження.
А от якщо сніданок є важливою частиною вашого ранку, не варто робити його надто важким. Велика кількість жирної або дуже солодкої їжі може залишити відчуття млявості замість очікуваної енергії.
Зачинені штори та приглушене світло можуть створювати відчуття, ніби ніч ще триває. Натомість денне світло допомагає організму зрозуміти, що настав час прокидатися й переходити до активності.
Тому після пробудження варто відкрити штори або хоча б увімкнути світло. А якщо є можливість – вийти на вулицю й отримати трохи денного світла.